Cresterea zaharului din sange apare atunci cand corpul tau nu produce suficient sau nu foloseste in mod eficient insulina, un hormon care regleaza glicemia si il ajuta sa patrunda in celulele tale pentru energie.
Glicemia ridicata (hiperglicemie) este asociata cu diabetul. Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor (CDC) raporteaza ca 13% dintre adultii din SUA traiesc cu diabet, iar 34,5% au prediabet. Aceasta inseamna ca aproape 50% din toti adultii din SUA au diabet sau prediabet.
- Exercitiu regulat
Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa ajungeti si sa mentineti o greutate moderata si sa cresteti sensibilitatea la insulina. Sensibilitatea crescuta la insulina inseamna ca celulele dvs. sunt mai capabile sa utilizeze zaharul disponibil in fluxul sanguin.
Exercitiile fizice va ajuta si muschii sa utilizeze zaharul din sange pentru energie si contractia musculara.
Daca aveti probleme cu gestionarea zaharului din sange, ar trebui sa va verificati in mod curent nivelurile. Acest lucru va va ajuta sa aflati cum raspundeti la diferite activitati si sa va mentineti nivelul zaharului din sange sa nu fie prea mare sau prea scazut.
- Gestionati aportul de carbohidrati
Corpul tau descompune carbohidratii in zaharuri (in principal glucoza), iar apoi insulina te ajuta sa folosesti corpul si sa stochezi zahar pentru energie. Cand mancati prea multi carbohidrati sau aveti probleme cu functia insulinei, acest proces esueaza si nivelul glicemiei poate creste.
Cu toate acestea, exista mai multe lucruri pe care le puteti face in acest sens.
Asociatia Americana a Diabetului (ADA) recomanda gestionarea aportului de carbohidrati prin numararea carbohidratilor si constientizarea de cate aveti nevoie.
Unele studii constata ca aceste metode va pot ajuta, de asemenea, sa va planificati in mod corespunzator mesele, imbunatatind in continuare gestionarea glicemiei. Multe studii arata, de asemenea, ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange si la prevenirea cresterilor zaharului din sange.
Mai mult, o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate ajuta la gestionarea nivelului de zahar din sange pe termen lung. Puteti citi mai multe in acest articol despre alimentatia sanatoasa cu continut scazut de carbohidrati cu diabet.
- Cresteti aportul de fibre
Fibrele incetinesc digestia carbohidratilor si absorbtia zaharului. Din aceste motive, promoveaza o crestere mai treptata a nivelului de zahar din sange.
Desi ambele sunt importante, s-a demonstrat in mod explicit ca fibrele solubile imbunatatesc gestionarea glicemiei.
In plus, o dieta bogata in fibre poate ajuta la gestionarea mai buna a diabetului de tip 1, imbunatatind capacitatea organismului de a regla glicemia si reducand valorile minime ale zaharului din sange.
Alimentele bogate in fibre includ:
legume
fructe
leguminoase
cereale integrale
Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Aceasta inseamna aproximativ 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii.
Consumul de fibre din belsug poate ajuta la gestionarea glicemiei. Fibrele dietetice solubile sunt cele mai eficiente.
- Bea apa si ramai hidratat
Consumul de apa suficienta va poate ajuta sa va mentineti nivelul zaharului din sange in limite sanatoase. Pe langa prevenirea deshidratarii, va ajuta rinichii sa elimine excesul de zahar prin urina.
Un studiu observational a aratat ca cei care au baut mai multa apa au avut un risc mai mic de a dezvolta niveluri ridicate de zahar din sange.
Consumul de apa in mod regulat ajuta la rehidratarea sangelui, scade nivelul zaharului din sange si poate reduce riscul de diabet.
Retineti ca apa si alte bauturi non-calorice sunt cele mai bune. Bauturile indulcite cu zahar cresc glicemia, maresc cresterea in greutate si cresc riscul de diabet.
A ramane hidratat poate reduce nivelul zaharului din sange si riscul de diabet. Apa este cea mai buna alegere.
- Implementati controlul portiunilor
Controlul portiunilor ajuta la reglarea aportului de calorii si poate ajuta la mentinerea unei greutati moderate.
In consecinta, gestionarea greutatii promoveaza niveluri sanatoase de zahar din sange si s-a demonstrat ca reduce riscul aparitiei diabetului de tip 2.
Monitorizarea dimensiunilor de servire ajuta, de asemenea, la reducerea aportului de calorii si a cresterilor ulterioare ale zaharului din sange.
- Alegeti alimentele cu un indice glicemic scazut
Cele mai indice glicemic masuri cum absorb sau digera alimente, care afecteaza rata la care nivelurile de zahar din sange creste.
Atat cantitatea, cat si tipul de carbohidrati determina modul in care un aliment afecteaza nivelul zaharului din sange.
Consumul de alimente cu indice glicemic scazut a dovedit ca reduce nivelul zaharului din sange la cei cu diabet zaharat.