10 scuze pentru a nu face miscare si cum sa le depasesti

Adoptarea unei rutine de exercitii si mentinerea acesteia in timp nu este o sarcina usoara. Sunt cei care se scuza de lipsa de timp, de plictiseala pe care le provoaca, de oboseala si chiar de frica de a se rani. Adevarul este ca activitatea fizica este unul dintre pilonii centrali ai unei vieti sanatoase, asa ca evitarea acesteia provoaca consecinte asupra sanatatii.

Profesionistii de la Clinica Mayo din Statele Unite au pregatit un articol cu ​​un decalog care cuprinde principalele scuze pentru a nu face miscare si, pentru fiecare dintre ei, au oferit sfaturi pentru a le depasi.

1. Nu am timp suficient

  • Faceti timp pentru plimbari scurte pe tot parcursul zilei . Daca nu ai timp pentru o rutina completa de antrenament, nu-ti face griji. Perioadele mai scurte de exercitii, cum ar fi mersul timp de 10 minute in diferite momente ale zilei, sunt, de asemenea, benefice. Cresteti treptat activitatea pana cand atingeti obiectivul de 30 de minute de exercitiu in majoritatea zilelor.
  • Trezeste-te mai devreme . Daca esti cu adevarat ocupat in timpul zilei, chiar si dupa-amiaza tarziu, trezeste-te cu o jumatate de ora mai devreme, cateva zile pe saptamana, pentru a face miscare. Odata ce v-ati adaptat la antrenament dimineata devreme, adaugati o zi sau doua la rutina.
  •  Conduceti mai putin, mergeti mai mult . Lasati masina in ultimul rand al parcarii, sau chiar la cateva strazi distanta, si mergeti pana la destinatie.
  • Reinnoieste-ti ritualurile. In weekend, includeti plimbari cu bicicleta, mergeti la piscina.

  2. E plictisitor

Este firesc sa te plictisesti facand un antrenament repetitiv in fiecare zi, mai ales daca il faci singur.

  • Alegeti activitatile care va plac . Este mai probabil sa-i mentineti interesati in acest fel. Aminteste-ti ca tot ceea ce te face sa te misti conteaza.
  • Rutina variaza . Alternati intre diverse activitati, cum ar fi mersul pe jos, inotul si bicicleta, pentru a va mentine in miscare in timp ce lucrati cu diferite grupuri musculare.
  • Uniti eforturile . Faceti miscare cu prietenii, familia, vecinii sau colegii de munca. Te vei bucura de incurajarea pe care o ofera grupul.
  • Explorati noi optiuni. Invatati noi abilitati atunci cand incepeti un antrenament. Aflati despre cursuri de fitness sau campionate la un centru de recreere sau sala de sport.

  3. Sunt foarte constient de felul in care arat

  • Evitati aglomeratia . Daca te simti inconfortabil cand faci exercitii in preajma altor oameni, mergi singur la inceput. Incercati un videoclip de exercitii sau un joc video de fitness. De asemenea, ati putea lua in considerare investitia intr-o bicicleta stationara, o banda de alergare, un catarator de scari sau un alt echipament de exercitii pentru casa dvs.
  • Concentreaza-te pe viitor . Laudati-va ca v-ati angajat fata de sanatatea dumneavoastra. Si amintiti-va ca, pe masura ce va antrenati mai bine si mai confortabil, probabil ca si increderea in sine se va imbunatati.

  4. Dupa munca, sunt prea obosita

  Nu ai energie pentru exercitii? Fara activitate, nu vei avea energie. Este un ciclu. Dar spargerea ei este una dintre cele mai bune recompense. In plus, in timp, exercitiile fizice va pot imbunatati calitatea vietii si nivelul de energie.

  • Incercati sa faceti miscare dimineata . Iti amintesti sugestia de a te trezi cu 30 de minute mai devreme pentru a face miscare? Folositi o banda de alergare sau o bicicleta stationara in timp ce ascultati radioul sau urmariti stirile sau faceti o plimbare rapida afara.

Si acasa poti face miscare.

  • Aduceti ora pranzului . Pastrati o pereche de pantofi de mers la birou si faceti o plimbare rapida in pauza de pranz.
  • Pregateste-te . Asigurati-va ca aveti intotdeauna la indemana pantofi confortabili si haine largi pentru exercitii.

  5. Sunt prea lenes

  • Stabiliti asteptari realiste. Daca iti stabilesti obiective prea ambitioase, s-ar putea sa renunti fara sa incerci. Incepeti prin a ocoli blocul. Nu renunta daca te simti epuizat. Mai faceti o plimbare prin bloc maine.
  • Lucreaza cu natura ta, nu impotriva ei . Planificati activitatea fizica pentru momentele din zi in care de obicei va simtiti mai energic, sau cel putin nu atat de lenes.
  • Programeaza-ti activitatea fizica ca la o intalnire importanta . Fa-ti timp pentru activitate fizica si asigura-te ca prietenii si familia ta sunt constienti de angajamentul tau. Cere-le sa te incurajeze si sa te sprijine.

6. Nu sunt un atlet

Nu este necesar sa tindeti in mod natural catre sport pentru a face activitate fizica. Chiar daca ai fost inactiv o perioada, niciodata nu este prea tarziu pentru a fi mai activ.

  • Nu te complica . Incercati ceva de baza, cum ar fi o plimbare zilnica. Incepe cu putin si ofera corpului tau sansa de a se obisnui cu mai multa activitate.
  • Cauta companie. Alegeti o activitate care va place, cum ar fi dansul sau gradinarit, si invitati-va prietenii sa vi se alature.
  • Nu concura . Nu va faceti griji sa deveniti o vedeta a sportului sau sa va alaturati randurilor sportivilor de culturism din sala. Pur si simplu concentreaza-te pe schimbarile pozitive pe care le faci in corpul si mintea ta. 

7. Am incercat sa fac miscare inainte, dar nu a mers bine

Nu renunta. Reanalizeaza ce a mers prost si invata din greselile tale. Chiar daca este posibil sa nu observati ca riscul de diabet, hipertensiune arteriala sau boli de inima scade, exercitiile fizice regulate va pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii.

  • Moderati ritmul . Incepe incet si apoi creste intensitatea exercitiilor, cand corpul tau este pregatit.
  • Mi-am stabilit obiective realiste . Nu va angajati sa faceti miscare o ora pe zi in fiecare zi, astfel incat sa nu va dezamagiti daca nu o puteti face. Stabiliti obiective usor de gestionat pe care sa le atingeti, cum ar fi exercitiile fizice 20 de minute pe zi, trei zile pe saptamana, in prima luna.
  • Amintiti-va de ce faceti exercitii fizice . Lasa-ti obiectivele personale de fitness sa fie motivatia ta si recompenseaza-te pe masura ce le atingi.

8. Nu-mi permit un abonament la sala

Nu trebuie sa va inscrieti la o sala de sport pentru a obtine un antrenament grozav. Luati in considerare alternative logice.

  • Faceti exercitii de intarire musculara acasa . In loc sa folositi greutati, folositi benzi de rezistenta. Aceste benzi elastice nu sunt scumpe si vin in diferite grade de rezistenta. Faceti flotari sau genuflexiuni folosind greutatea corpului.
  • Creati un grup pentru a merge la plimbare . Adunati prieteni, vecini sau colegi de munca si invitati-i sa participe la plimbari regulate in grup. Planificati tururi in cartierul dvs. sau in apropierea locului de munca, de-a lungul traseelor ​​si pietelor.
  • Luati scarile . Cand este posibil, nu folositi liftul. Mai bine, fa urcatul scarilor un exercitiu in sine.
  • Mergeti la centrele comunitare . Cursurile de exercitii fizice oferite de centrele de recreere locale sau de grupurile educationale comunitare pot fi mai potrivite pentru bugetul dvs. decat taxa de sala de sport.

9. Mi-e frica sa nu ma ranesc daca fac miscare

  •  Luati-o usor . Incepeti cu un program simplu de mers pe jos. Incalziti-va inainte de a face exercitii si racoriti-va cand ati terminat. Pe masura ce te simti mai increzator in abilitatile tale, adauga activitati noi la rutina ta.
  • Incercati o clasa de exercitii pentru incepatori . Veti invata elementele de baza daca incepeti de la inceput.
  • Cautati ajutor profesional . Obtineti un tutorial de formare de la un expert certificat care va poate monitoriza miscarile si va poate ghida in directia corecta. Daca ati fost ranit sau aveti o boala, este o idee buna sa va consultati medicul sau un kinetoterapeut pentru a va ajuta sa creati un program de antrenament adecvat.

10. Familia mea nu colaboreaza

  • Fa miscare cu copiii tai. Inscrieti-va la cursuri de exercitii pentru parinti-copii. Distreaza-te cu copiii tai in piscina in loc sa-i privesti de pe scaun.
  • Va propun o noua aventura. In loc sa mergi la sala pentru a te antrena, escaladeaza un perete interior de alpinism cu un prieten sau inchiriaza o bicicleta tandem pentru o plimbare de weekend.
  • Faceti miscare in timp ce va faceti temele. Incercati sa faceti o plimbare prin scoala cand copilul dumneavoastra este la clasa, la un antrenament sau la o repetitie.