Alergarea dimineata este modalitatea perfecta de a incepe ziua cu mare entuziasm si de a evita somnul. Daca iti este greu sa gasesti dorinta de a face exercitii fizice, este normal sa crezi ca alergarea dimineata cand ai putea dormi inca 5 minute este o adevarata tortura.
Tot ce ai nevoie este sa incepi. Odata ce devii constient de bunastarea naturala a corpului tau si te simti mai calm si mai centrat in timpul zilei, alergatul dimineata va deveni o dependenta.
Beneficiile alergarii de dimineata
1. Aer mai pur
A alerga dimineata devreme are un efect de intinerire. Aerul este mai rece si mai curat dupa ce poluarea a scazut peste noapte. Vei respira deci mai usor, aducand mai mult oxigen in plamani si vei capata o noua vigoare.
2. Mai putin trafic
Mai putine masini pe strada inseamna mai putina poluare, fum si gaze, dar si mai putina mizerie.
Pe langa cel mai pur aer pe care il poti respira, strazile goale inseamna ca nu trebuie sa te opresti in timp ce astepti sa traversezi strazile si astfel sa faci o pauza in antrenament.
In plus, mai putine masini inseamna si mai putin zgomot. Veti avea asadar un mediu mai calm si mai relaxat, astfel incat sa va puteti bucura de antrenament.
3. Ajuta la reglarea sistemului biologic
O mare parte a populatiei lumii sufera de insomnie sau oboseala cronica chiar si atunci cand doarme, din cauza dereglarii ceasului biologic.
Multe studii stiintifice indica faptul ca organismul este pregatit sa tina pasul cu soarele. Cand ne inchidem in camere cu lumina solara mica sau deloc, organismul devine dereglat, deoarece nu intelege de ce „ciclurile solare” se schimba atat de rapid.
Alergand dimineata te vei trezi si vei incepe o activitate fizica la prima lumina a zilei, asa ca vei urma ritmul regulat al corpului tau. Consecinta este mai putina oboseala, somn mai profund si mai multa energie in timpul zilei.
4. Mai multa productivitate
Incepand activitatea fizica dimineata devreme, veti ajunge la serviciu complet treaz. Aerul proaspat, miscarea, fluxul sanguin crescut si incalzirea corpului te vor face sa ajungi la serviciu mai treaz si mai activ. Nu vei mai avea nevoie de acele 30 de minute sau 1 ora pentru a te adapta la mediul tau si pentru ca cafeaua sa-ti intre in sange si vei putea incepe sa lucrezi la capacitate maxima de la inceput, crescand productivitatea.
In plus, vei elimina o sursa de stres din ziua ta, deoarece nu va trebui sa fugi de la serviciu pentru a merge la antrenament sau sa te simti vinovat de cat de obosit esti si de cat de putin ai chef sa alergi la sfarsitul unui curs. zi lunga de munca…
5. Evita scuzele
Chiar daca esti pasionat de alergare, nu este intotdeauna usor sa gasesti un moment pentru a te antrena. Daca te antrenezi in timpul zilei, evenimentele neprevazute si complicatiile iti pot impiedica antrenamentul si iti va fi mai greu sa-ti atingi obiectivele.
Alergand dimineata, vei evita acele evenimente neprevazute: vizitele neasteptate, corespondenta de la sef, masina care s-a stricat. Nimic nu va conta. Vei fi doar tu si dorinta ta de a te antrena.
6. Slabeste mai repede
Alergarea este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio pentru a arde grasimile si a pierde in greutate, dar aceasta eficacitate creste daca o faci dimineata.
Cand alergi, iti maresti viteza metabolismului in timpul antrenamentului in asa fel incat acesta va continua mai repede chiar si dupa antrenament si va dura timp sa revina la ritmul normal. Cu cat metabolismul tau este accelerat mai repede sau mai mult, cu atat vei arde mai multe calorii.
Alergand dimineata, veti creste viteza metabolismului foarte devreme in timpul zilei, ceea ce ii va oferi mai mult timp sa revina la normal. De asemenea, daca te trezesti devreme, este normal sa te culci mai devreme, reducand si tentatia de a gusta gustare inainte de culcare.
Micul dejun: inainte sau dupa?
Aceasta este una dintre cele mai frecvente intrebari cand faci miscare dimineata. Adevarul este ca nu exista un raspuns definitiv.
Unii oameni nu le este foame sau stomacul nu este receptiv la mancare imediat dupa trezire. Altii se simt slabiti si au nevoie sa manance ceva pentru a-si recapata energia.
Unele studii indica faptul ca nemancand micul dejun inainte de antrenament, organismul va fi obligat sa foloseasca rezervele de grasime ca sursa de energie si astfel vei slabi mai repede.
Cu toate acestea, alte studii indica faptul ca a manca inainte de alergare dimineata ofera organismului mai multa energie pentru a suporta antrenamentul mai mult si la un nivel mai intens, ceea ce va duce la o crestere a caloriilor cheltuite.
Pe scurt, argumentul de a pierde in greutate mai repede merge in ambele sensuri, asa ca alege varianta cu care te simti cel mai confortabil. Trebuie sa stiti ca atunci cand vorbim despre micul dejun inainte de antrenament nu ne referim la un mic dejun complet. Acesta trebuie consumat dupa antrenament pentru ca organismul sa absoarba nutrientii necesari refacerii sale si sa ai energie pentru a face fata zilei. Inainte de antrenament poti manca, de exemplu, o banana bogata in potasiu si poti bea o cafea pentru un plus de energie. Nu uitati sa beti multa apa pentru a mentine organismul hidratat in orice moment.
4 sfaturi daca vrei sa incepi sa alergi dimineata
1. Controleaza-ti bine timpul
Scopul exercitiului fizic este de a decomprima si exercita corpul. Daca o faci stresat, nu vei reusi sa atingi obiectivele pe care le cauti atat de mult.
Daca vrei sa incepi sa alergi dimineata, trezeste-te foarte devreme. Trebuie sa tii cont de timpul de care vei avea nevoie pentru: sa te trezesti si sa te pregatesti sa iesi, sa faci antrenamentul, sa te intinzi, sa faci dus, sa te pregatesti si sa mergi la munca.
2. Pregateste-ti imbracamintea sport cu o seara inainte
Scopul tau ar trebui sa fie sa incepi sa alergi cat mai curand posibil dupa trezire.
Somnul te va incetini, facandu-te sa pierzi minute pretioase de antrenament. De asemenea, cu cat petreci mai mult timp langa patul tau, cu atat este mai probabil sa cedezi tentatiei si sa te intorci in pat.
3. Du-te la culcare devreme
Corpul tau are nevoie de timp pentru a se odihni si a se recupera dupa o zi grea. Nu reduceti orele de somn pentru a alerga dimineata sau va veti deregla corpul si va veti strica progresul fizic.
Culca-te mai devreme si incearca sa dormi cele opt ore recomandate pe zi.
4. Creati un calendar motivational
Fiinta umana este in mod natural competitiva chiar si cu sine insusi.
Pentru a transforma acest sentiment de competitie in motivatie, poti crea un calendar cu obiective zilnice. Astfel stii ca ai o sarcina de indeplinit in fiecare zi si simtul tau de responsabilitate va actiona ca o motivatie.
Un alt truc foarte eficient este sa faci invers. In loc sa creati un calendar cu obiective viitoare, creati unul in care va inregistrati progresul. Vizualizarea progresului tau din prima zi te va face sa simti ca eforturile tale nu au fost in zadar si te vei simti mai mandru si motivat sa continui sa te imbunatatesti.