Fabricata in mod natural de organism, L-carnitina este o molecula care se gaseste in mod natural si in principal in muschi. Cu toate acestea, nu este cunoscuta la nivel mondial pentru acest lucru, ci pentru ca este unul dintre cele mai consumate suplimente alimentare. Si cine il consuma? Acei oameni care fac exercitii fizice.
Ce este L-carnitina?
Inainte de a explica ce este L-carnitina , este important de stiut ca nu este straina organismului, intrucat, de fapt, este produsa biologic prin actiunea a doi aminoacizi: L-lizina si L-metionina. Aceste molecule functioneaza neobosit, dar nu reusesc niciodata sa produca o cantitate suficient de eficienta pentru a obtine o reducere a tesutului adipos al organismului in mod natural.
In acest fel, L-carnitina actioneaza ca un transportator al acizilor grasi catre celule, mai precis catre mitocondrii. Prin urmare, se poate spune ca functia sa principala este, in esenta, de a actiona asupra metabolismului organismului, generand energie si folosind grasimi pentru aceasta.
Poate fi gasit si in alimente de origine animala, cum ar fi carnea si produsele lactate.
Pentru ce se utilizeaza L-carnitina?
Scopul L-carnitinei este clar si concis. Acest supliment si-a dovedit eficacitatea in eliminarea depozitelor de grasime acumulate in organism.
Aceasta conditie este indeplinita datorita actiunii sale exercitate ca substanta lipotropa care favorizeaza metabolismul grasimilor in ficat si previne acumularea celor pe care organismul nu le poate elimina. Prin urmare, aceasta nu inseamna ca elimina grasimea existenta, ci ca va preveni depunerea de grasime noua.
Dar aceste efecte bune merg mai departe. Consumand L-carnitina in timpul exercitiilor fizice, organismul va consuma acele grasimi care doresc sa fie eliminate, si nu alte surse de energie care fac parte din rezerva de energie a organismului. In plus, datorita consumului de L-carnitina, se obtine performante mai mari in timpul efortului fizic implicat in activitatea sportiva.
Si cum il obtii? Cu economisirea de glicogen -glucoza-, care este, la urma urmei, „benzina” de care are nevoie organismul pentru a oferi acele performante fizice bune.
Cum sa luati L-carnitina?
L-carnitina va fi in mod normal ingerata inainte de a incepe orice activitate fizica. Este un supliment al carui consum este recomandat, mai ales cand exercitiul nu este de intensitate mare. Facand acest tip de exercitii, combinat cu aportul acestui supliment, vei arde mai putine grasimi. Prin urmare, este mai potrivit pentru practicile aerobe de intensitate scazuta sau medie.
Aportul acestuia este indicat, conform portalurilor de specialitate, cu aproximativ doua ore inainte de antrenament. In aceste cazuri, pentru a profita la maximum de acest supliment, este indicat sa il luati cu aproximativ 30-40 de minute inainte de activitatea fizica, desi exista cei care prefera consumul lui dupa antrenament. La fel, efectele sunt plauzibile si sesizabile pe termen scurt: antrenamentul va putea atinge noi niveluri de intensitate, se vor obtine performante mai bune si o durata mai lunga.
In ceea ce priveste doza de consumat, marca suplimentului in cauza va stabili standardul de urmat. In orice caz, inainte de ingerare trebuie luate in considerare diverse variabile precum starea fizica actuala, greutatea sau intensitatea exercitiului de practicat.
La fel, doza obisnuita de L-carnitina nu depaseste de obicei 2 grame pe zi, desi in functie de subiectul in cauza ar putea ajunge pana la 3 grame.
Beneficiile L-carnitinei
In principal, L-carnitina este responsabila pentru oxidarea corecta a grasimilor din organism, precum si pentru depozitarea acestora. Astfel, se pot trage urmatoarele concluzii:
- L-carnitina este esentiala pentru buna functionare a organismului. De fapt, deficienta acestuia poate duce la acumularea de grasime si, prin urmare, la cresterea in greutate care nu va fi niciodata sanatoasa.
- Lipsa L-carnitinei duce la o senzatie de epuizare constanta sau, drept consecinta, la insuficienta muschilor.
- Utilizarea sa ca supliment este deosebit de utila in tratamentul diferitelor afectiuni. De exemplu, favorizeaza functionarea corecta a ficatului, motiv pentru care actioneaza benefic in patologiile hepatice. Pe de alta parte, unele studii arata ca este capabil sa ofere spermei o mobilitate mai mare.
- In ceea ce priveste planul sportiv, acesta indeplineste functii de rezistenta fizica si recuperare dupa practica sportiva. Are un efect pozitiv in ceea ce priveste viteza in sporturile aerobe, si reduce senzatia de oboseala actionand asupra tesuturilor musculare.
- Pe de alta parte, este mai eficient in randul populatiei vegetariene, deoarece neconsumand carne, au o prezenta mai scazuta a lizinei si metioninei, componente ale L-carnitinei .
