Saritul este un exercitiu foarte util pentru a imbunatati tehnica de alergare. In acest articol va spunem secretele, variantele si beneficiile acestuia. Saritul este un exercitiu de baza in invatarea tehnicii de alergare, care este de obicei folosit pentru a activa circulatia ca incalzire. In plus, este excelent pentru a lucra la coordonarea bratelor si picioarelor.
Saritul este simplu, cel putin in esenta. De fapt, este ca si cum ai alerga fara a parasi site-ul. Se realizeaza prin ridicarea alternativa rapida a genunchilor pana la talie, sprijinind doar partea din fata a piciorului si miscarea bratelor astfel incat opusul genunchiului ridicat sa vina inainte.
Pentru ce este saritul?
Pe langa imbunatatirea circulatiei si coordonarii, saritul este un exercitiu excelent in sine, deoarece intareste muschii corpului inferior in general . In acest sens, este interesant sa antrenati atat muschii flexori ai soldului, cat si extensorii gleznei.
In plus, fiind un exercitiu de mare impact in care sprijinul se realizeaza pe piciorul (fara calcai), glezna face o treaba grozava de amortizare si propulsie a corpului. In acest fel se lucreaza forta reactiva a gleznei, care este esentiala pentru a maximiza eficienta si frecventa pasilor.
Toate acestea ajuta nu numai la imbunatatirea eficientei si eficacitatii alergarii, ci si la prevenirea accidentarilor in timpul antrenamentului si competitiei.
Este mai recomandata saritura peste cap decat alergarea?
Saritul este un exercitiu foarte bun de incalzire si de lucru la tehnica. In plus, este foarte interesant sa o faci atunci cand nu exista mult spatiu de alergat, deoarece se poate face pe loc sau cu o mica deplasare.
Cu toate acestea, nu inlocuieste antrenamentul de alergare, ci il completeaza. Numai in cazul in care nu poti merge la alergat, o poti face ca alternativa. Nu trebuie sa pierdem din vedere faptul ca este exploziv si foarte intens si ca nu abordeaza toate aspectele implicate in cursa in sine.
Aceasta tehnica nu inlocuieste cursa. Se poate face ca o incalzire sau alternativa daca nu poti alerga, dar nimic mai mult.
Care sunt beneficiile sariturii?
Tinand cont de cele de mai sus, putem spune ca includerea acestui exercitiu ca parte a antrenamentului are multe beneficii pentru alergator , atat din punct de vedere al aptitudinii fizice, cat si al coordonarii si tehnicii. Mai exact, principalele beneficii ale sariturii sunt urmatoarele.
1. Viteza si putere imbunatatite in tehnica de alergare
Fiind un exercitiu de alergare rapida, saritul nu numai ca imbunatateste viteza din spate in timpul alergarii, dar creste si puterea .
2. Activarea circulatiei sanguine
Fiind un exercitiu rapid care presupune indoirea si ridicarea genunchilor, precum si miscarea larga si rapida a bratelor, saritul activeaza circulatia sangelui. Acest lucru il face un exercitiu de incalzire foarte eficient.
Totusi , nu trebuie facuta la rece, ci este necesar sa se precizeze prealabil mobilizari dinamice si intinderi pentru a evita accidentarile. Nu trebuie sa pierdem din vedere faptul ca acest lucru este foarte intens si solicitant.
3. Coordonare si stabilitate imbunatatite
Pentru ca acest exercitiu sa fie eficient, trebuie sa acordati o atentie deosebita coordonarii bratelor si picioarelor. Aceasta coordonare in timpul alergarii nu numai ca ajuta la puterea pasului, dar este vitala pentru stabilitate. In timpul sariturii , munca de stabilitate este imbunatatita, implicand activitatea muschilor de baza.
4. Imbunatatiti postura de alergare
Tehnica te obliga sa mentii o postura verticala care poate fi usor de pierdut in timpul cursei. Prin urmare, atunci cand se antreneaza cu acest exercitiu, postura se imbunatateste, deoarece corpul o interiorizeaza si muschii stabilizatori ai coloanei vertebrale sunt intariti.
5. Imbunatatiti economia de rulare
Economia cursei consta in imbunatatirea consumului de oxigen de care avem nevoie pentru a putea alerga, mentinand o anumita viteza. Incluzand sariturile in antrenament am reusit sa imbunatatim aceasta abilitate.
6. Intarirea muschilor inferiori ai corpului
In realitate, saritul intareste intreaga musculatura, dar imbunatatirea muschilor partii inferioare a corpului este relevanta, in special in flexorii soldului si extensorii gleznei. Acest lucru are ca rezultat nu numai o imbunatatire a eficientei, ci si prevenirea leziunilor asociate .
7. Rezistenta crescuta
Fiind un exercitiu de mare intensitate si impact, ajuta la imbunatatirea rezistentei in timpul cursei. De fapt, este o metoda excelenta de inclus intr-o rutina de antrenament HIIT sau de mare intensitate.
8. Viteza gesturilor imbunatatita
Saritul presupune miscari foarte rapide si precise. Acest lucru ajuta la imbunatatirea vitezei gestuale in timpul cursei, sporind eficacitatea si eficienta acesteia.
Antrenamentul de alergare nu inseamna doar o alergare, ci implica si muschii si dezvoltarea lor.
Cum sa sariti
Cea mai de baza sarituri se face prin modificarea tehnicii de alergare , ridicand genunchii mai mult decat de obicei (pana la talie sau putin mai mult), fie facand pasi scurti, fie facand-o pe loc, sustinand doar partea din fata a piciorului ( antepicior) . La randul lor, bratele, flectate la 90 de grade, executa o miscare alternativa; inainte bratul opus pana la genunchiul ridicat. Bratele sunt de mare importanta in cursa, deoarece stabilizeaza corpul si castiga putere cu ele.
O varianta a acestui exercitiu este saritul rusesc . In aceasta modalitate genunchii sunt blocati, astfel incat se executa un fel de miscare de foarfeca. O alta varianta este contra- saritul sau, ceea ce este la fel, aducerea alternativa a calcaielor la fese. Ambele ofera o completare a muncii musculare si pregatesc corpul pentru diferite tipuri de impacturi.
Sarind la antrenament
Antrenamentul pentru a alerga implica mult mai mult decat doar alergare. Antrenamentul de alergare ar trebui sa includa exercitii de toate tipurile, atat de agilitate si coordonare, cat si de forta si flexibilitate.
Nu uitati ca, pe langa abilitatile si abilitatile de antrenament, trebuie sa compensati si acele grupe musculare si abilitati fizice care nu sunt necesare pentru alergare. Obiectivul este dublu: pe de o parte, un fizic mult mai armonios; iar pe de alta, vom evita dezechilibrele musculare care pot strica toata munca depusa.
