13 motive pentru care nu slabesti: Afla acum

Pierderea in greutate rezulta adesea din consumul unei diete echilibrate si exercitii fizice regulate. Totusi, s-ar putea sa va intrebati: „De ce nu slabesc?” ceea ce se poate intampla atunci cand faci totul „bine” dar nu vezi rezultatele dorite.

Nu pierderea in greutate s-ar putea datora mai multor factori, cum ar fi medicamentele pe care le luati, modul in care va faceti rutinele de exercitii sau modelele alimentare. Cititi mai departe pentru a afla mai multe.

Cardio-ul este o parte necesara a rutinei de antrenament, deoarece va ajuta sa va mentineti inima sanatoasa. Doar sa faci cardio – sau prea mult – poate avea efecte adverse.

Cardio-ul poate determina organismul sa devina mai concentrat pe rezistenta, stochand energia sub forma de grasime pentru a se asigura ca are o multime de combustibil de rezerva pentru a te mentine. De asemenea, va creste dramatic apetitul. Aceasta crestere va poate face mai susceptibil la gustari inutile sau supraalimentare.

Daca te antrenezi, dar nu slabesti si scopul tau principal este pierderea de grasime, fa si alte exercitii in afara de cardio. Poti slabi si construi muschi slabi facand antrenament de forta pe langa cardio. Muschii permit arderea mai multor calorii.

Daca nu esti pregatit sa renunti la rutina ta cardio, adauga antrenamentul pe intervale, efectuand rafale scurte de efort total amestecat in sesiunea ta obisnuita. Aceste antrenamente sunt mult mai eficiente in promovarea hormonilor care vizeaza grasimea incapatanata. Apoi, incepe sa adaugi niste antrenament de rezistenta la rutina ta.

Recuperarea si odihna sunt adesea mai importante decat antrenamentul in sine. Obtinerea unui timp suficient de recuperare va permite sa va pregatiti pentru urmatorul antrenament pe care il faceti. Nu va odihniti poate duce la o performanta mai slaba mai tarziu.

Cand va simtiti antrenamentul a doua zi, acelea sunt zilele pentru a va concentra asupra diferitelor grupe musculare. Daca preferati sa va antrenati intregul corp, stabiliti o rutina de antrenament in care va lucrati intregul corp intr-o zi. Apoi, ia a doua zi pentru a face cardio, stretching sau odihna.

Starea pe scaun pentru perioade lungi poate fi motivul pentru cresterea in greutate sau pentru lipsa de pierdere in greutate. Cercetarile au descoperit ca riscul unei persoane de obezitate creste cu 5% pentru fiecare doua ore de sezut.

Recomandarile privind activitatea fizica sugereaza ca adultii pot fi activi fizic pentru:

  • Pana la 300 de minute saptamanal pentru exercitii fizice moderat-intense
  • Pana la 150 de minute saptamanal pentru exercitii fizice intense
  • Cel putin 60 de minute minim saptamanal, daca nu face sport

Ceea ce conteaza cel mai mult este mutarea. Daca iti este inaccesibil sa stai in picioare, doar angajarea in obiceiul de a fi activ poate aduce beneficii sanatatii tale generale.

Unii oameni isi concentreaza toata energia pe arderea caloriilor si s-ar putea sa nu-si ia timp sa ia in considerare ceea ce pun ca combustibil. De asemenea, poti sa te ingrasi in loc sa o slabesti daca consumi mai multe calorii decat arzi.

Asigurati-va ca mancati suficiente calorii pentru a va gestiona greutatea in timp ce sunteti activ fizic. Cantitatea de calorii va diferi in functie, de exemplu, de varsta, inaltime si nivelul de activitate.

De asemenea, urmariti o dieta echilibrata care sa includa urmatoarele:

  • Fructe si legume
  • Cereale integrale
  • Diverse surse de proteine, de la nuci si seminte pana la fructe de mare si oua
  • Adaos limitat de zaharuri, sodiu, grasimi saturate, grasimi trans si colesterol

Renuntarea la un intreg macronutrient din dieta ta zilnica, cum ar fi carbohidratii, sursa primara de energie a organismului, te poate face sa te simti lipsit si sa te tenteze sa faci exces.

In schimb, luati in considerare urmatoarele pentru macronutrienti:

  • Ajungeti la carbohidrati complecsi si sanatosi . Cartofii dulci, ovazul si quinoa sunt cateva optiuni cu carbohidrati complecsi. Limitati carbohidratii simpli, cum ar fi bomboanele, sifonul, dulciurile zaharoase si alimentele procesate cu adaos de zahar.
  • Alege proteine ​​slabe sau pe baza de plante. Aceste optiuni includ muschie slabe de porc, pui, curcan, fasole si linte.
  • Adauga grasimi sanatoase in planul tau alimentar. Alimentele cu grasimi sanatoase sau grasimi nesaturate pot include seminte de chia, seminte de canepa si peste gras, cum ar fi somonul sau sardinele.

Mancarea in exces poate impiedica pierderea in greutate. Pentru a pierde in greutate, corpul tau trebuie sa aiba un deficit de calorii, ceea ce inseamna ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Nici nu trebuie sa te limitezi prea mult. Nealimentarea suficienta poate duce la cresterea apetitului si la recapatarea in greutate mai tarziu.

Mananca ori de cate ori ti-e foame si mananca suficient de incet, astfel incat sa te poti opri chiar inainte de a te satura. De asemenea, nu va fie teama sa consumati alimentele care va plac din cand in cand intr-o cantitate sanatoasa.

Mentine-te hidratat cu apa, indiferent daca este activ sau nu. Apa de baut va poate ajuta sa va gestionati greutatea, mentinand un consum redus de calorii. Apa are, de asemenea, mai multe beneficii pentru sanatate dincolo de a ajuta la gestionarea greutatii, inclusiv:

  • Ajutand organismul sa scape de deseuri
  • Pastrarea articulatiilor amortizate si lubrifiate
  • Prevenirea deshidratarii
  • Reglarea temperaturii corpului

Majoritatea adultilor au nevoie in general de sapte pana la noua ore de somn in fiecare noapte. Cu toate acestea, nu dormi suficient in mod constant poate duce la cresterea in greutate.

Privarea de somn sau pierderea somnului a fost asociata atat cu obezitatea, cat si cu riscul crescut de crestere in greutate in viitor. Asta pentru ca aceiasi hormoni – si anume grelina si leptina – care joaca un rol in ciclul somnului afecteaza si apetitul.

Grelina este un hormon al foamei, iar leptina este un hormon al satietatii. Nivelurile de grelina pot creste, iar cele de leptine pot scadea atunci cand modelul tau de somn este dezechilibrat. Aceste schimbari de nivel tind sa aiba ca rezultat mai multa foame si mai putina satietate.

Exercitiile fizice sunt un factor de stres pentru corpul tau. Cand ai un echilibru sanatos intre stresul legat de exercitii si timpul de recuperare, corpul tau este sanatos si isi poate pierde excesul de grasime.

Cu toate acestea, a nu oferi corpului suficient timp pentru a se recupera poate fi, de asemenea, un negativ. Puteti incepe sa produceti o cantitate excesiva de cortizol, un hormon de stres.

Prezenta cortizolului este atat asteptata, cat si importanta in timpul antrenamentelor. Este implicat in procese care ofera muschilor tai energia de a se misca. Atunci cand corpul tau este expus la cortizol pentru perioade mai lungi, acesta incepe sa provoace efecte negative, cum ar fi grasimea care dureaza ceva timp pentru a se pierde.

Exercitiile fizice nu sunt singurul factor de stres care poate produce exces de cortizol. O viata personala sau profesionala stresanta poate face, de asemenea, organismul sa produca prea mult din acest hormon. Cand incetati sa faceti exercitii, corpul dumneavoastra nu mai produce cortizol. Cu toate acestea, s-ar putea sa nu fie la fel de usor sa dezactivati factorii de stres mental din viata ta.

Unele medicamente pot duce la cresterea in greutate, inclusiv:

  • Antipsihotice: cum ar fi clozapina, olanzapina si risperidona
  • Antidepresive: ISRS si SNRI
  • Antiepileptice: valproat
  • Antidiabetice: rosiglitazona
  • Beta-blocante
  • Corticosteroizi
  • Insulina

Unele afectiuni de sanatate pot fi responsabile de motivul pentru care nu observati nicio scadere a greutatii dvs., cum ar fi:

  • Sindromul Cushing
  • Depresie
  • Diabet
  • Hipogonadismul
  • Menopauza
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP)
  • Tiroida subactiva

Uneori, faci sport in mod regulat si mananci sanatos, dar cifrele scalei nu se vor schimba. Aceasta inseamna ca scaderea in greutate a scazut, iar acest lucru se poate intampla din mai multe motive.

O scadere a consumului de calorii poate duce la o scadere rapida initiala a greutatii, deoarece corpul dumneavoastra arde glicogenul stocat pentru energie. S-ar putea chiar sa pierzi putin muschi impreuna cu grasime. Pentru a va accelera din nou pierderea in greutate, poate fi necesar sa va schimbati aportul de calorii sau sa va intensificati activitatea fizica.

Tineti cont de urmatoarele sfaturi utile atunci cand incercati sa facilitati pierderea in greutate:

  • Adauga antrenament de rezistenta pentru a construi muschi si a arde grasimile.
  • Lucrati pana la ridicarea greutatilor reale folosind exercitii cu greutatea corporala, cum ar fi flotari, genuflexiuni si fandari.
  • Angajati-va la gustari sanatoase in timpul zilei. Strugurii, castravetii, bananele si merele sunt idei grozave de gustari cu alimente intregi.
  • Acordati-va timp sa va recuperati complet, astfel incat sa fiti gata sa lucrati din greu in ziua urmatoare. 
  • Asigurati-va ca va mentineti sanatatea mentala si emotionala sub control, pe langa sanatatea fizica.
  • Maximizati timpul la sala, la o ora de fitness sau in timpul unei rutine de antrenament acasa.
  • Combinati exercitiile din rutinele dvs. de antrenament pentru a obtine un echilibru bun de antrenament cardio si de forta.
  • Cumparati sectiunea cu produse alimentare a magazinului alimentar.