Obtinem vitamina D dintr-o sursa grozava: soarele. Dar este totusi posibil sa nu obtineti suficienta vitamina D, ceea ce poate duce la consecinte negative asupra sanatatii. Potrivit Bibliotecii Nationale de Medicina, deficienta de vitamina D poate duce la o pierdere a densitatii osoase, ceea ce poate contribui la osteoporoza si fracturi (oase rupte). Deficitul sever de vitamina D poate duce si la alte boli. Iar cercetatorii studiaza vitamina D pentru posibilele conexiuni cu mai multe afectiuni medicale, inclusiv diabet, hipertensiune arteriala, cancer si afectiuni autoimune, cum ar fi scleroza multipla.
Vestile bune? Este relativ usor sa obtineti suficienta vitamina D. Anumite alimente, inclusiv pestele gras, va pot ajuta sa va cresteti nivelul, la fel ca si lumina soarelui. Concret, 15 minute de lumina solara pe maini si pe fata in fiecare zi pot face truc, a declarat Donald Ford, MD, medic de familie la Cleveland Clinic, pentru Health . (De remarcat, de asemenea, daca intr-o zi ploua, puteti sa compensati petrecand 30 de minute la soare in urmatoarea.)
Iata 26 de motive pentru care ar trebui sa va ganditi sa petreceti mai mult timp in aer liber daca medicul dumneavoastra va mentioneaza ca nivelul de vitamina D este scazut.
Barbatii, femeile si copiii obezi au cu 35% mai multe sanse de a avea deficienta de vitamina D decat persoanele non-obeze si cu 24% mai multe sanse de a avea deficienta de D decat persoanele supraponderale, potrivit unei meta-analize din 2015 publicata in Obesity Reviews . Potrivit unei analize din 2019 din Cochrane Database of Systematic Reviews, acumularea de vitamina D in tesutul adipos ar putea explica de ce persoanele obeze au niveluri scazute de vitamina D in sange, deoarece celulele adipoase pastreaza vitaminele si nu le elibereaza eficient. Traducere: Obezitatea ar putea de fapt agrava deficitul de vitamina D.
Persoanele cu diabet sau prediabet au un nivel mai scazut de vitamina D decat cei cu niveluri normale de zahar din sange, potrivit unui studiu spaniol publicat in 2015 in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Link-ul este valabil pentru oameni din spectrul IMC. De fapt, atat persoanele slabe, cat si cele cu obezitate severa cu diabet sau prediabet au avut D semnificativ mai scazut decat omologii lor nondiabetici. Autorii studiului cred ca deficitul de vitamina D si obezitatea „interactioneaza sinergic” pentru a creste riscul de diabet si alte tulburari metabolice.
Se stie ca bolile de inima si deficienta de vitamina D merg mana in mana. Un studiu din 2022 aparut in European Heart Journal a gasit dovezi ca deficienta de vitamina D poate creste tensiunea arteriala si riscul de boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, expertii spun ca nu exista dovezi ale unei legaturi directe intre nivelurile mai ridicate de vitamina D si scaderea riscului cardiovascular. O meta-analiza din 2019 publicata in JAMA Cardiology a analizat peste 83.000 de participanti si suplimente de vitamina D. Cercetatorii studiului au descoperit ca suplimentarea cu vitamina D nu a fost asociata cu riscuri reduse de evenimente cardiovasculare adverse majore, infarct miocardic, accident vascular cerebral sau mortalitate prin boli cardiovasculare.
Lupusul, o boala inflamatorie cronica in care sistemul imunitar al organismului isi ataca propriile organe si tesuturi, este frecvent asociata cu deficienta vitaminei D – in parte pentru ca pacientii cu lupus sunt adesea sfatuiti sa nu stea departe de soare (sursa a 90% din vitaminele noastre). D), si pot fi prescrisi corticosteroizi, care sunt, de asemenea, legati de niveluri scazute de D, conform Lupus Foundation of America.
Un studiu din 2022 din British Medical Journal a constatat ca suplimentarea cu vitamina D timp de cinci ani, luata cu sau fara ulei de peste (acid gras Omega 3) poate ajuta la reducerea bolilor autoimune, cum ar fi lupusul. Cercetatorii au descoperit ca bolile autoimune au fost reduse cu 22% la cei care au luat niveluri crescute de vitamina D cu sau fara ulei de peste.
Intr-un studiu din 2015 publicat in Obstetrica si Ginecologie, peste 2.000 de viitoare mame, femei cu niveluri mai mari de 25-hidroxi vitamina D (un indicator al rezervelor de vitamina D ale organismului nostru, masurabile cu un test de sange) au avut un risc mai mic. a nasterii inainte de 37 de saptamani. Autorii au sugerat ca D ar putea avea un efect protector prin reducerea infectiei bacteriene in placenta, care poate provoca nasterea prematura.
Intr-un studiu din 2014 din American Journal of Epidemiology , cercetatorii care au examinat datele din Proiectul Collaborative Perinatal (un studiu pe mai mult de 42.000 de femei) au raportat ca in randul mamelor nealbe, concentratii mai mari de 25-hidroxi D au fost asociate cu un risc redus de nastere inainte de 35 de saptamani.
In 2013, o echipa internationala de cercetatori a examinat datele de la 465 de persoane cu SM in stadiu incipient, o boala autoimuna adesea invalidanta care afecteaza sistemul nervos central. Dupa cum a fost publicat in JAMA Neurology , cercetatorii au raportat ca niveluri mai mari de 25-hidroxi D masurate la debutul simptomelor (si apoi 6, 12 si 24 de luni mai tarziu) au prezis o rata mai lenta a progresiei bolii. Subiectii cu niveluri mai mari de D au avut o crestere mai lenta a volumului leziunilor cerebrale, mai putine leziuni noi, pierderi mai mici ale volumului creierului si niveluri mai scazute de dizabilitate decat cei cu niveluri scazute de D.
Suplimentarea cu doze mari de vitamina D reduce prevalenta sindromului premenstrual si a dismenoreei (crampe menstruale severe si frecvente si dureri in timpul menstruatiei, conform Johns Hopkins Medicine) intr-un studiu din 2017 publicat in Gynecological Endocrinology . Vitamina D a avut, de asemenea, efecte pozitive asupra simptomelor fizice si psihologice ale sindromului premenstrual.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul si naproxenul sunt inca prima linie de terapie pentru simptomele PMS, dar cercetatorii cred ca suplimentele de vitamina D sunt o alternativa promitatoare.
Deficientele de vitamine si minerale, inclusiv deficitul de D, sunt extrem de frecvente pentru persoanele cu probleme de sanatate gastrointestinala care afecteaza capacitatea organismului de a absorbi nutrientii. Pacientii cu colita ulcerativa activa, un tip de boala inflamatorie intestinala (IBD), in special cei care iau corticosteroizi, au adesea deficit de D, a sugerat un studiu din 2013 in Digestive Diseases and Sciences . In plus, unii cercetatori cred ca deficienta ar putea avea un rol nu numai in cresterea riscului de a dezvolta IBD, ci si in determinarea severitatii simptomelor unei persoane, asa cum a constatat un studiu din 2013 in Farmacologie si terapie alimentara .
Femeile cu caderea parului cu model feminin aveau niveluri semnificativ mai mici de vitamina D decat cele fara caderea parului, a constatat un studiu din 2013 in Skin Pharmacology and Physiology . Vitamina este cruciala pentru ciclul parului si ajuta la impingerea parului din faza sa de repaus in faza de crestere. Cercetatorii turci au descoperit ca pacientii cu alopecia areata, o boala autoimuna care ataca foliculii si poate provoca caderea parului pe tot corpul, aveau niveluri semnificativ mai scazute de 25-hidroxi vitamina D decat oamenii fara aceasta afectiune, potrivit unui studiu din 2014 in British Journal of Dermatologie . Cercetatorii au remarcat, de asemenea, ca cu cat nivelul lor de D este mai scazut, cu atat boala lor este mai grava.
Rezistenta la insulina, care duce la acumularea de glucoza in sange si diabet de tip 2 si prediabet, a fost legata de deficienta de vitamina D de ceva timp. Un studiu din 2019 in Nutrients a concluzionat ca deficienta de vitamina D este unul dintre factorii care accelereaza formarea rezistentei la insulina. Cu toate acestea, cercetatorii au remarcat ca nu este pe deplin recunoscut modul in care vitamina D poate reduce riscul de aparitie a tulburarilor metabolice (cum ar fi diabetul de tip 2).
In plus, cercetatorii din Iran au descoperit ca suplimentele de vitamina D nu au avut niciun efect asupra sensibilitatii la insulina la pacientii prediabetici, asa cum a fost publicat intr-un studiu din 2013 in Journal of Research in Medical Science .
Se stie ca vitamina D are o influenta reglatoare atat asupra sistemului imunitar, cat si asupra functiei de bariera a pielii, ambele critice in dezvoltarea eczemei. Cercetarile sugereaza o legatura intre vitamina D si eczema, in special niveluri serice mai scazute de vitamina D asociate cu o incidenta crescuta si severitate a simptomelor de eczema, conform unui studiu din 2015 in Journal of Clinical Medicine .
Suplimentarea cu vitamina D sub forma de pastile poate imbunatati eczemele legate de iarna, a descoperit un studiu din 2014 publicat in Journal of Allergy and Clinical Immunology .
Vitamina D este esentiala atat pentru sanatatea noastra dentara, cat si pentru formarea dintilor nostri, in primul rand – un alt motiv pentru care este atat de important sa luati vitamine prenatale. Un studiu din 2014 in Pediatrie a masurat nivelurile sanguine de vitamina D la femeile insarcinate, apoi a verificat dintii bebelusilor lor la varsta de 1 an. Cercetatorii au descoperit ca mamele copiilor cu smalt slab si carii au avut niveluri semnificativ mai scazute de vitamina D in timpul sarcinii, comparativ cu mamele copiilor cu dinti sanatosi.
Deoarece vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, este esentiala pentru dinti si gingii sanatoase, spune Biblioteca Nationala de Medicina.
Cand nivelul de vitamina D nu este reglat, iti slabeste dintii, facandu-te susceptibil la carii, fracturi si carii. Un studiu din 2020 din revista Oral Diseases a analizat peste 4200 de adulti din SUA si a constatat ca nivelurile de vitamina D sunt asociate semnificativ cu aparitia cariilor.
In plus, un studiu din 2020 publicat in Journal of Periodontal Research a constatat ca nivelurile mai scazute de vitamina D sunt legate de un risc crescut de parodontita, posibil din cauza conexiunii sale cu sistemul imunitar. Vitamina D pare sa influenteze pozitiv efectele inflamatiei si mineralizarii asupra tesutului din jurul dintilor.
Studiile au legat un nivel scazut de vitamina D de anomalii ale structurii creierului, declin cognitiv si dementa. Intr-un studiu din 2015 in JAMA Neurology , care a masurat vitamina D si functia cognitiva in fiecare an la un grup divers etnic de pacienti varstnici (dintre care aproximativ jumatate aveau o forma de afectare cognitiva la inceputul studiului), au fost asociate niveluri mai scazute de D. cu declin cognitiv accelerat.
O revizuire din 2021 in Nutrients a concluzionat ca, desi exista certitudinea ca vitamina D este implicata in functionarea normala a creierului si ca la pacientii cu dementa pot aparea concentratii scazute de vitamina D, nu exista dovezi clare ca suplimentarea cu vitamina D poate preveni sau modifica evolutia. de declin cognitiv si dementa.
Vitamina D ajuta la prevenirea infectiilor, ajutandu-ne organismul sa produca antibiotice naturale. Un studiu din 2014 in Archives of Disease in Childhood a constatat ca deficitul de D este un factor de risc pentru infectiile tractului urinar la copii, in special la fete. Este putin prea devreme sa numim vitamina D noul suc de merisor, dar nivelurile scazute sunt asociate cu infectiile urinare si pentru adulti. Un studiu din 2013 al Jurnalului International de Boli Infectioase efectuat pe femei care sufereau de infectii urinare recurente a constatat ca acestea aveau niveluri mai scazute de vitamina D decat femeile care nu au suferit.
Deoarece vitamina D este esentiala pentru forta musculara, conform Bibliotecii Nationale de Medicina, deficienta poate contribui la slabiciune la nivelul podelei pelvine, adica hamacul de muschi care sustine vezica urinara, vagin, uter si rect. Conform unei meta-analize din 2019 publicata in Journal of Mid-Life Health , nivelurile de vitamina D la femeile cu tulburare a podelei pelvine (PFD) – care include prolapsul organelor pelvine, incontinenta urinara si incontinenta fecala – au fost semnificativ mai mici decat femei sanatoase. Autorii studiului au scris ca sunt necesare studii suplimentare privind asocierea dintre vitamina D si PFD.
Potrivit unui studiu amplu din 2014, publicat in Allergy , care a urmarit peste 21.000 de adulti cu astm bronsic, in timp ce persoanele cu astm bronsic nu aveau mai multe sanse de a avea D scazut decat cei din populatia generala, astmaticii care aveau o deficienta de vitamina D au avut o probabilitate cu 25% mai mare. sa experimenteze crize acute si sa aiba nevoie de a consulta mai des un medic pentru astmul lor. Autorii studiului spun ca descoperirile lor sustin importanta screening-ului nivelului de vitamina D pentru pacientii cu astm bronsic sever – si ca suplimentele ar putea fi necesare pentru cei care nu au probleme.
Exista o legatura puternica intre deficienta de vitamina D si aceasta tulburare de sanatate mintala: intr-o revizuire din 2014 a 19 studii publicate in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cercetatorii au descoperit ca 65% dintre pacientii cu schizofrenie aveau niveluri scazute de vitamina D, iar persoanele cu vitamina D. Deficitul de D a fost de doua ori mai probabil sa aiba schizofrenie. Aceasta corelatie nu inseamna neaparat ca deficienta cauzeaza schizofrenie. De fapt, expertii emit ipoteza ca inversul ar putea fi adevarat, schizofrenia determinand oamenii sa faca alegeri de stil de viata si dieta care duc la deficienta.
Studentele de sex feminin care aveau niveluri scazute de vitamina D aveau mai multe sanse de a avea simptome semnificative clinic de depresie, conform unui studiu din 2015 publicat in Psychiatry Research . O meta-analiza mai ampla din 2018 a peste 31.000 de subiecti de cercetare, publicata in British Journal of Psychiatry , a gasit si o corelatie. Exista speranta ca suplimentele de vitamina D ar putea ajuta: un studiu foarte mic prezentat Societatii Endocrine in 2012 a constatat ca trei femei cu depresie moderata pana la severa au experimentat o imbunatatire a simptomelor dupa ce au primit tratament pentru deficienta de vitamina D.
O recenzie din 2020 publicata in Depression and Anxiety a constatat ca persoanele care au experimentat emotii negative si care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor. Autorii au scris ca pacientii cu tulburare depresiva majora si persoanele cu deficienta de vitamina D au cel mai probabil sa beneficieze de suplimente.
Studiile anterioare au sugerat o legatura intre vitamina D si riscul de cancer colorectal, dar au fost neconcludente, potrivit Societatii Americane de Cancer.
Un studiu din 2018 din Jurnalul Institutului National al Cancerului, realizat de un grup international de cercetatori din organizatii, inclusiv Societatea Americana de Cancer, a constatat ca nivelurile mai mari de vitamina D din sange sunt asociate cu un risc mai mic de a face cancer colorectal.
Unele dovezi au sugerat o legatura intre niveluri mai mari de vitamina D si un risc scazut de cancer de san: o meta-analiza din 2013 publicata in Medicine , de exemplu, a constatat ca o crestere mica a nivelurilor de vitamina D ar putea reduce riscul pentru femeile aflate in postmenopauza cu 12% .
Alte studii, pe de alta parte, au descoperit ca nivelurile sanguine de vitamina D nu au nicio legatura cu cancerul de san. Un studiu randomizat, studiul in curs de desfasurare VITAL, studiaza efectele dozelor mai mari de vitamina D atat asupra bolilor de inima, cat si asupra cancerului. Descoperirile publicate intr-o actualizare VITAL din 2018 au remarcat ca suplimentele de vitamina D nu au redus aparitia cancerului de san, de prostata sau colorectal.
O recenzie din 2017 din revista Breast Cancer a constatat ca „majoritatea studiilor despre vitamina D sustin asocierea inversa dintre nivelul vitaminei D si riscul de cancer de san”. Autorii au scris ca studiile au aratat ca deficienta de vitamina D este asociata cu risc crescut de cancer de san. Cu toate acestea, ei au scris ca exista o „necesitate urgenta de studii clinice mai bine concepute si randomizate care sa abordeze asocierea nivelului de vitamina D cu riscul de cancer de san, dezvoltarea cancerului de san, recidiva si supravietuirea in diferite stadii ale cancerului de san”.
Persoanele cu cele mai ridicate niveluri de vitamina D au avut cu 35% mai putine sanse de a dezvolta cancer pancreatic decat cele cu cele mai scazute niveluri, potrivit unui studiu de 20 de ani pe aproape 120.000 de oameni, realizat de cercetatorii de la Spitalul Brigham si Femei din Massachusetts. Si in stirile interesante pentru aceasta forma mortala de cancer, cercetatorii studiaza in prezent modul in care o forma modificata de vitamina D poate ajuta la „dezactivarea” unui anumit tip de celula care hraneste cresterea tumorii pancreatice, facand tumorile mai vulnerabile la tratamentul cu chimioterapie.
Nivelurile scazute de vitamina D au fost asociate cu tumori de prostata mai avansate si agresive la pacientii cu biopsie intr-un studiu din 2014 in Clinical Cancer Research. Printre barbatii afro-americani, vitamina D scazuta a fost, de asemenea, asociata cu un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostata, in primul rand.
Si o analiza din 2019 a 22 de studii publicate in Hormone and Metabolic Research a constatat o asociere intre nivelurile de vitamina D si PSA (PSA este o proteina produsa atat de tesutul canceros, cat si de tesuturile necanceroase din prostata) ca raspuns la suplimentarea cu vitamina D – 19% dintre acestea. inrolati au avut o reducere de cel putin 50% a PSA pana la sfarsitul tratamentului. Cu toate acestea, revizuirea nu a gasit diferente in alte rezultate, cum ar fi decesul sau cresterea cancerului. Autorii au scris: „Desi studiile inainte-dupa au aratat ca vitamina D creste proportia de raspuns la PSA, nu se pare ca pacientii cu cancer de prostata beneficiaza de suplimentarea cu doze mari de vitamina D si nu ar trebui recomandata pentru tratament”.
Corpul nostru se bazeaza pe vitamina D pentru a ajuta la absorbtia calciului si pentru a creste oasele care raman dense si puternice pe tot parcursul vietii noastre. Potrivit Bibliotecii Nationale de Medicina, deficienta de vitamina D poate duce la o pierdere a densitatii osoase, ceea ce poate contribui la osteoporoza si fracturi (oase rupte). De fapt, aproximativ una din doua femei de peste 50 de ani isi va rupe un os din cauza osteoporozei, conform Bone Health and Osteoporosis Foundation.
In consecinta, Fundatia Nationala pentru Osteoporoza recomanda un aport de 400 pana la 800 UI de vitamina D pe zi pentru adultii cu varsta sub 50 de ani si 800 pana la 1.000 UI pentru cei peste 50 de ani (riscul de osteoporoza creste odata cu varsta).
Rahitismul, sau inmuierea si slabirea oaselor la copii, pot fi mostenite de la un parinte sau pot fi legate de o deficienta prelungita de vitamina D (aceasta se numeste rahitism nutritional), potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie. Copiii care au intre 3 si 36 de luni sunt expusi celui mai mare risc, deoarece oasele lor cresc atat de repede. La sfarsitul secolului al XIX-lea, medicii si-au dat seama ca uleiul de ficat de cod bogat in vitamina D a ajutat la prevenirea si tratarea rahitismului la copii; producatorii au adaugat vitamina D in lapte pentru prima data in anii 1930, iar de atunci rahitismul a devenit rar in Statele Unite, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Cand rahitismul nutritional este diagnosticat, suplimentarea cu calciu si vitamina D corecteaza majoritatea leziunilor osoase in cateva luni, uneori in cateva zile. Academia Americana de Pediatrie recomanda ca toti sugarii, copiii si adolescentii sa primeasca un aport zilnic minim de 400 UI de vitamina D.
Potrivit unui studiu din 2012 publicat in Pediatrics, femeile care aveau niveluri scazute de vitamina D la 18 saptamani de sarcina aveau un risc aproape dublu de a avea un copil cu semne de tulburari de limbaj la varsta de 5 si 10 ani, comparativ cu femeile cu niveluri mai mari . Rezultatele nu demonstreaza ca vitamina D cauzeaza aceste dificultati, dar evidentiaza importanta acesteia in dezvoltarea creierului fetal; este posibil ca suplimentarea prenatala cu vitamina D sa reduca riscul problemelor de limbaj de dezvoltare la copii.
