Beneficiile cafelei in micul dejun

Esti unul dintre acei oameni care nu isi pot incepe ziua fara cafea? Pe langa faptul ca ne curateste si ne activeaza, cafeaua ne poate ajuta si sa amelioram durerile de cap.

Asadar, va vom spune ca este ceva sanatos atata timp cat stiti sa o completati cu alimentele potrivite. Cafeaua este a doua cea mai consumata bautura din lume, dupa apa. Va explicam beneficiile cafelei la micul dejun!

Ce poate face cafeaua pentru mine la micul dejun?

Sunt multi oameni care pleaca de acasa cu o simpla cafea. Acest obicei este ceva negativ pentru sanatatea noastra. Iesim dimineata fara nutrientii necesari si ne decompensam foarte mult alimentatia corecta.

Trebuie sa ne gandim ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei . Daca nu ne conformam si daca, de exemplu, ajungem la pranz foarte foame, ne poate face sa ne ingrasam pe termen lung.

Cel mai bun lucru, fara indoiala, este sa mananci toate mesele si sa mananci cantitati ajustate fara a neglija vreodata importanta micul dejun. Va prezentam care sunt beneficiile cafelei la inceputul zilei.

1. Beneficiile cafelei: Ne trezeste, ne imbunatateste atentia si memoria

Nu exista nimic mai bun pentru a ne activa dimineata. Este activatorul ideal pentru primele ore, capabil sa ne limpezeasca mintile si sa ne ofere doza perfecta de cofeina . Cafeaua are, de asemenea, capacitatea de a elimina durerile de cap la multe persoane.

Cu toate acestea, in alte cazuri, poate actiona ca un activator . Astfel, noi insine trebuie sa fim cei care stim cand sa-l luam astfel incat sa ne ofere beneficiul echitabil.

Un alt beneficiu al cafelei este ca este un bun stimulent pentru sistemul nervos central , asa cum subliniaza acest studiu publicat in Brain Research Reviews. Ca atare, va trebui sa fiti atenti la dozele pe care le luati. Nu trece niciodata peste doua cani pe zi. Cand spunem cani, nu sunt pahare, cu cantitatea de cafea reglata.

2. O sursa minunata de antioxidanti

Cafeaua este o bautura foarte bogata in antioxidanti. Intareste multe dintre celulele noastre si le protejeaza de radicalii liberi. Ne protejeaza de daune oxidative, asa ca a-l lua dimineata este, fara indoiala, un act medicinal care merita urmat.

Ca o curiozitate, va vom spune ca cafeaua verde este cea mai bogata in antioxidanti si, ce este mai bine, ne ajuta sa ardem grasimile. Amintiti-va, este cafea verde.

3. Protejati-ne flora bacteriana

Asa este. O ceasca de cafea actioneaza ca un bun prebiotic capabil sa aiba grija de flora noastra bacteriana. Acest efect protector ne va regla functiile intr-un mod foarte sanatos, protejandu-ne impotriva multor boli.

4. Cafeaua este digestiva

Poate nu stii, dar un alt beneficiu al cafelei este ca ne stimuleaza sucurile gastrice, imbunatatind descompunerea alimentelor si faptul ca putem obtine mai bine nutrienti. Prin urmare, este indicat sa-l luam cel putin o data sau de doua ori pe zi, in acest fel imbunatatim activitatea stomacului nostru, avem grija de intestin si de intregul nostru sistem digestiv.

5. Un protector al ficatului nostru

Exista multe studii efectuate in jurul efectelor cafelei asupra sanatatii ficatului nostru. Iar rezultatele sunt intotdeauna lamuritoare. Acestea au grija de celulele ficatului nostru, evitand boli precum ciroza sau ficatul gras. Dar da, amintiti-va ca nu trebuie sa exageram niciodata, ca idealul sunt doua-trei cani pe zi.

6. Ai grija cu ce combini cafeaua in micul dejun

Pentru a obtine beneficii bune de la cafea trebuie sa fim atenti. Imaginea asa-numitului mic dejun continental a fost adesea vanduta ca una dintre cele mai sanatoase si cunoscute. Stii: o cafea, suc de portocale si niste paine prajita cu unt. Expertii ne spun ca nu este potrivit.

Uneori, combinarea cafelei cu suc de portocale face ca acesta sa fie un mic dejun prea „acid”. Si cu atat mai mult, daca sucul de portocale este unul dintre cele vandute in supermarketuri, nu va avea vitamina C sau antioxidanti. Cel mai sanatos este proaspat facut, natural.

Deci, care este cel mai potrivit de combinat cu cafeaua noastra? Ei bine, cel mai bun lucru de facut, de exemplu, este sa incepi ziua cu suc de lamaie cu apa calda.

La o ora dupa ce luam acest lucru, putem lua micul dejun in mod normal. Nu includeti paine prajita si unt, acestea contin grasimi si fainuri rafinate care v-ar face micul dejun nesanatos. 

Cel mai bine este sa-l combinati, de exemplu, cu putina fulgi de ovaz. Putin lapte fara lapte, niste nuci si o bucata de fructe, cum ar fi o pera sau un mar. Asigurati-va ca fructele sunt intotdeauna proaspete. Nu luati nici dulceturi, nici zaharul in exces nu este potrivit.

Daca, de exemplu, doriti sa va combinati cafeaua cu un sandvis mic, unul ideal ar fi, de exemplu, fulgii de ovaz integral de grau. Tine minte: cafeaua este buna pentru micul dejun, dar nu ne este convenabil sa abuzam de ea pe tot parcursul zilei.