Este incomod si chiar dureros sa te simti umflat si sa experimentezi reflux de gaz si acid. Din fericire, puteti incerca ipostaze de yoga pentru balonare si ameliorarea gazelor, inclusiv miscari precum cainele cu fata in jos si pozitia scaunului. Retineti ca aceste ipostaze pot oferi usurare, dar nu este garantat.
Fiind o persoana de lunga durata cu boala Crohn, Zayna Gold, un instructor de yoga si pilates din Boston, a creat urmatoarea secventa de yoga pentru a invinge balonarea si a usura durerile de stomac.
Poti face ipostaze cu sau fara covoras. Unele, precum pozitia podului, sunt miscari de intindere care stimuleaza organele abdominale. Urmeaza pozitiile de rasucire care va maseaza si tonifica abdomenul ca o terapie excelenta pentru gaze, balonare si constipatie. Posturile ramase va lucreaza spatele, gatul si coloana vertebrala.
Veti dori sa faceti aceasta intindere simpla – cunoscuta si sub numele de pozitie de alinare a vantului – pentru a ameliora potential balonarea si durerile de gaze.
- Intindeti-va, relaxati-va si inspirati, punand mainile pe genunchi.
- Expira si imbratiseaza-ti genunchii la piept.
- Leganati-va genunchii dintr-o parte in alta pentru a maximiza intinderea.
- Stai cinci pana la zece respiratii si elibereaza-ti genunchii.
- Repetati aceasta miscare de cateva ori.
Daca trebuie sa modificati acest exercitiu:
- Ridicati genunchii cat de mult va este confortabil.
- Pentru a varia intinderea, puteti face o parte la un moment dat. Lasand piciorul stang intins, ridicati genunchiul drept si tineti-l timp de cinci sau mai multe respiratii.
- Apoi, treceti pe cealalta parte.
Foloseste aceasta pozitie de rasucire pentru a-ti calma si tonifia abdomenul.
- Intinde-te, imbratiseaza-ti genunchii si inspira.
- In timp ce expirati, lasati-va genunchii spre stanga, folosind mana stanga pentru a-i impinge usor in jos.
- Apoi, intoarce-ti capul si intinde-ti bratul spre dreapta.
- Stati cinci pana la zece respiratii.
- Inspirati si intoarceti-va mainile si genunchii in centru.
- Repetati pe cealalta parte.
Aceasta inversare usoara va ajuta sa curga sangele, facandu-va sa va simtiti mai energici.
- Intindeti-va pe podea si indoiti genunchii.
- Tine-ti bratele langa corp si picioarele plate pe podea.
- Misca-ti soldurile in sus pentru a oferi pieptului o intindere buna.
- Relaxeaza-ti soldurile.
- Repetati dupa cum este necesar.
O modificare pentru acest exercitiu este sa tineti mainile sub dvs. in timp ce va arcuiti spatele si deschideti pieptul. De asemenea, puteti sa va strangeti mainile si sa va impleteasca degetele sub spate.
Ai mai mult control asupra intinderii tale, deoarece faci aceasta poza de rasucire dintr-o pozitie asezata.
- Stati cu picioarele intinse.
- Indoiti genunchiul drept si plasati calcaiul aproape de corp.
- Atinge bratul drept in spatele tau si pune palma pe podea. Cotul tau stang iese in afara genunchiului drept pentru a te ajuta sa te rasuci.
- Ramaneti cinci sau mai multe respiratii, adancind intinderea de fiecare data cand expirati.
- Apoi eliberati rasucirea si repetati pe cealalta parte.
Aceasta intindere simpla va ajuta sa va relaxati si sa eliberati o parte din stresul care va afecteaza digestia.
- Stai pe podea cu picioarele in fata ta.
- Tinand spatele drept, inclinati incet inainte la solduri si coborati trunchiul.
- Ramaneti acolo cinci pana la zece respiratii adanci.
De asemenea, puteti sa va coborati cat mai mult posibil, dar pastrati-l confortabil si simtiti intinderea.
Aceasta miscare iti va intinde burta si poate ameliora crampele stomacale.
- Aseaza-te pe calcaie si lasa-te pe spate, asandu-ti palmele la aproximativ opt centimetri in spatele tau, cu varfurile degetelor indreptate departe de corp.
- Apasati-va mainile in pamant, ridicati-va pieptul si arcuiti-va spatele.
- Ar trebui sa simti soldurile impingandu-ti calcaiele.
- Mareste intinderea coborand capul in spatele tau.
- Simtiti intinderea in gat si piept.
- Tineti cinci respiratii, apoi ridicati-va.
De asemenea, puteti face aceasta pozitie in timp ce stati pe scaun. Ridicati-va pieptul, arcuiti-va spatele si simtiti intinderea.
Treceti intre aceste doua pozitii pentru a va incalzi coloana vertebrala si pentru a va usura tensiunea spatelui si gatului.
- Pune-ti mainile si genunchii pe podea.
- Inspirati, asigurandu-va ca spatele este plat si abdomenul angajat.
- Expira, lasa-ti capul si rotunjeste-ti coloana vertebrala pentru pozitia pisicii.
- La inspiratie, arcuiti-va spatele, ridicand capul si fundul pentru pozitia vacii.
- Comutati inainte si inapoi intre cele doua pozitii, conectand inhalarea cu pozitia vacii si expirarea cu pozitia pisicii.
- Repetati de mai multe ori.
Cunoscuta si sub denumirea de pozitia de odihna, aceasta este o miscare de baza pentru o intindere relaxanta. Ramaneti in aceasta pozitie timp de cinci respiratii sau mai mult.
- Asezati-va in genunchi si picioare, cu picioarele distantate.
- Apleca-te inainte, intinzandu-ti bratele in fata ta.
- Apoi, tinand spatele drept, asezati fruntea pe podea.
Odihneste-ti capul pe un bloc sau o perna pentru a fi mai usor sa tii pozitia.
Faceti aceasta intindere totala pentru a va energiza mintea si corpul.
- Stai cu picioarele departate la latimea soldurilor.
- Tineti-va spatele drept, balamalele inainte si apasati-va palmele pe pamant.
- Tineti pozitia timp de cinci pana la zece respiratii.
- Alterneaza cu pozitia copilului.
Un alt mod de a face aceasta ipostaza este sa va plasati picioarele mai in spate si sa indoiti genunchii pentru a fi mai usor sa va mentineti spatele drept.
Tineti aceasta pozitie pentru a va intari coloana vertebrala si pentru a elibera tensiunea din gat si spate.
- Stai cu picioarele departate si apleca-te inainte din talie.
- Tinand spatele drept, puneti mainile pe podea.
Nu poti ajunge la podea? Pune-ti mainile pe un bloc de yoga sau pe un mobilier pentru a te ajuta sa tii pozitia.
Tonificati-va burta si obtineti o intindere si rasucire buna cu aceasta pozitie.
- Stai si fa un pas mare inapoi cu piciorul drept, intorcandu-l spre partea laterala a covorasului.
- Intinde-ti bratele.
- Tineti coloana vertebrala lung in timp ce va inclinati inainte la sold.
- Puneti mana stanga in jos pe podea.
- Ridica bratul drept, tinand bratele intinse.
- Priveste in sus la mana ta dreapta.
- Pentru a iesi din pozitie, priviti in jos la piciorul stang inainte de a va indrepta.
- Repetati pe cealalta parte.
Plutiti mana inainte pana la tibie sau un bloc de yoga plasat langa picior pentru o miscare modificata.
Aceasta pozitie iti deschide pieptul si ajuta la intarirea si tonifierea picioarelor.
- Stai cu picioarele impreuna.
- Indoaie genunchii ca si cum ai fi asezat pe un scaun. In acelasi timp, ridicati bratele langa urechi.
- Pentru a iesi din pozitie, indreptati bratele pe o expiratie.
- Apoi, ridicati-va intr-o pozitie in picioare si aduceti-va bratele in jos.
Rezema de un perete te va ajuta sa tii pozitia daca trebuie sa schimbi lucrurile. Puteti separa picioarele astfel incat sa fie departate la latimea soldurilor pentru a ameliora rigiditatea.
Cand incheiati exercitiul, faceti-va timp pentru a respira profund timp de pana la cinci minute.
- Expirati profund pe nas.
- Apoi, inspirati incet prin ambele nari.
- Repetati de cinci pana la zece ori, de fiecare data concentrandu-va atent asupra respiratiei.
Chiar daca oamenii nu fac yoga pentru a ameliora balonarea sau gazele, exercitiile promit ca vor ajuta:
- Scadeti tensiunea arteriala si ritmul cardiac
- Imbunatatiti concentrarea, coordonarea, flexibilitatea, postura si calitatea somnului
- Gestionati simptomele bolilor cronice, simptomele de sanatate mintala si greutatea
- Relaxeaza-te si reduce stresul
- Amelioreaza durerile de spate, durerile de gat si simptomele menopauzei
- Renunte la fumat
Yoga este de obicei un exercitiu sigur pentru majoritatea oamenilor. Unele persoane ar putea avea nevoie sa fie precaute si sa discute cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a face yoga sau sa o evite cu totul. Acestea includ adulti in varsta, persoane insarcinate si persoane cu:
- Artrita
- Probleme de echilibru
- Glaucom
- Boala coloanei vertebrale lombare
- Leziuni preexistente
- Hipertensiune arteriala severa
Persoanele cu afectiuni de sanatate afectate de caldura, cum ar fi bolile pulmonare sau bolile de inima, ar trebui sa ia in considerare evitarea yoga fierbinte. Acest tip de yoga se face la temperaturi de pana la 105 grade Fahrenheit.
Pozitiile de yoga care amelioreaza gazele si balonarea includ miscari, rasuciri ale coloanei vertebrale, pisici si vaci si pozitia asezat indoit inainte. Yoga are multe beneficii potentiale, deoarece poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale, a stresului si a greutatii. Cu toate acestea, yoga nu este pentru toata lumea si ar trebui sa consultati un furnizor de asistenta medicala pentru a determina ce miscari puteti si nu puteti face.
