Sursa: Shutterstock
Lucrul la calculator pe durate mari de timp poate provoca simptome oculare, dureri de cap si chiar probleme de vedere pe termen lung. Ochii nostri nu pot focaliza usor imaginile compuse din pixeli, iar lumina albastra emisa de ecrane poate interveni in producerea de melatonina, afectand somnul.
Din fericire, iti poti proteja vederea in timpul muncii de birou. Iata 6 moduri prin care poti avea grija de sanatatea ochilor tai daca esti nevoit să petreci mult timp in fata monitorului:
Asigura o iluminare adecvata in incapere
Daca lucrezi de acasa si ai posibilitatea sa o faci dintr-o incapere cu multa lumina naturala, este foarte bine. Asaza biroul langa fereastra sau in asa fel incat lumina sa cada din lateral pe spatiul tau de lucru. Lumina naturala poate fi inlocuita de iluminat artificial cald, care nu oboseste ochii. Pozitioneaza lampa pe birou astfel incat sa nu se formeze umbre deranjante.
Evita reflexiile sau umbrele pe ecran
Pentru a evita lumina directa care poate afecta vizibilitatea pe ecran, pozitioneaza monitor astfel incat sursa de lumina sa vina din lateral. Poti utiliza o perdea sau o draperie pentru a bloca lumina care vine din fata monitorului. De asemenea, exista si monitoare antireflexie ce ajuta la imbunatarirea calitatii imaginii, reducand cantitatea de lumina care se reflecta inapoi spre utilizator. Acestea pot face ca imaginea sa fie mai clara si mai usor de citit, mai ales in conditii de iluminare puternica.
Mentine o distanta confortabila intre ochi si monitor
Distanta recomandata dintre ochi si monitor variaza in functie de dimensiunile ecranului. In fata unui laptop cel mai confortabil este sa stai la o distanta de aproximativ 60-70 cm. Asaza monitorul ori laptopul pe o masuta sau un alt suport, pentru a-l aduce la nivelul ochilor.
Fa pauze in mod regulat
Pentru a evita suprasolicitarea vizuala, trebuie sa iei pauze scurte de maximum 5-10 minute la fiecare ora de utilizare a calculatorului sau pauze de 15 minute la fiecare doua ore. Daca obisnuiesti sa te concentrezi asupra ecranului pentru perioade lungi de timp, aminteste-ti sa clipesti. Atunci cand privirea este concentrata asupra unui monitor, vei clipi mai rar. Acest lucru duce la simptome neplacute, precum ochi iritati, uscati sau chiar dureri de cap.
O alta metoda este regula de 20-6-20, adica pentru fiecare 20 de minute lucrate la calculat trebuie sa iei o pauza de 20 de secunde in care iti indrepti privirea catre ceva aflat la 6 m distanta.
Foloseste ochelari de protectie pentru calculator
Ochelarii de protectie pentru calculator sunt special conceputi pentru a reduce efectul produs de lumina albastra emisa de monitor. Acesti ochelari lentile create din materiale speciale care filtreaza lumina albastra emisa de monitor, permitand doar unei mici cantitati sa treaca prin lentile. In felul acesta este posibil sa se evite oboseala oculara si problemele de somn. Indiferent de stilul preferat, gasesti diverse modele. Poti alege o pereche de ochelari de protectie la calculator, pentru barbati sau femei, de forma ovala, rectangulara, rotunda, patrata, in stil pilot, stil cat eye sau chiar ochelari clip-on.
Redu timpul petrecut in fata ecranelor
Daca jobul te obliga sa petreci 8 ore in fata calculatorului, fa un efort de vointa si straduieste-te sa oferi ochilor tai odihna de care au nevoie. Evita pe cat posibil ecranele in timpul liber, petrece mai putin timp pe social media, fa excursii in natura sau macar plimbari in cartier. Nu uita sa iti odihnesti ochii privind pe fereastra ori de cate ori ai ocazia in timpul orelor de program, sau macar 5 minute la fiecare ora.
Ochii sunt foarte sensibili si pot fi afectati de diverse probleme de sanatate. Chiar si cea mai mica neplacere la nivelul acestora poate dauna calitatii vietii tale. Ingrijeste-ti ochii in timp ce lucrezi din fata calculatorului si te vei bucura de o vedere clara si nealterata.