Desi in majoritatea cazurilor excesul de greutate si obezitatea apar pentru ca sunt ingerate mai multe calorii decat sunt consumate, datorita combinatiei dintre o dieta proasta (in general bogata in grasimi si carbohidrati) cu activitate fizica redusa sau deloc, exista si alti factori care le pot cauza sau agrava.
1. Dezechilibre emotionale . Pentru multe persoane, mancarea este raspunsul la emotii precum furia, tristetea si frustrarea sau la situatiile de stres, anxietate, nervozitate si presiune. Daca la aceasta se adauga un stil de viata sedentar si o dieta constanta saraca, stadiul aparitiei supraponderalitatii si a obezitatii este complet pregatit.
Pentru a evita acest lucru, pe langa invatarea sa canalizezi emotiile si, daca este necesar, sa caute ajutor psihologic profesionist, activitatea fizica este esentiala. Ajuta la arderea caloriilor in plus care sunt ingerate si este benefic pentru imbunatatirea starilor emotionale negative care obliga oamenii sa manance in exces sau sa manance ceea ce nu ar trebui din cauza anxietatii, cum ar fi excesul de zaharuri, faina si grasimi.
2. Probleme hormonale . Sistemul nervos central este responsabil pentru reglarea aportului alimentar si transmiterea semnalului de satietate catre stomac. In acest proces sunt implicati hormoni precum leptina, care la unii oameni nu functioneaza bine din cauza mutatiilor care il inactiveaza sau genereaza rezistenta la acesta, ceea ce inseamna ca nu se simt niciodata complet satisfacuti si mananca mai mult decat are nevoie organismul lor.
Rezistenta la leptine este cauzata de consumul excesiv de zaharuri rafinate, alimente bogate in grasimi, carbohidrati rafinati si sirop de porumb bogat in fructoza, care este folosit pentru a indulci alimentele procesate, cum ar fi fursecuri, panettone, produse de patiserie si bauturi aromate.
Pentru ca leptina sa isi indeplineasca functia corespunzator, se recomanda consumul de alimente naturale bogate in fibre, precum legumele, fructele, grasimi sanatoase si proteinele slabe, precum si evitarea sau minimizarea aportului celor care favorizeaza rezistenta organismului la acest hormon.
3. Lipsa somnului . Atunci cand nu dormi suficient, pe langa faptul ca esti letargic, somnoros si incapabil sa se concentreze, corpul tau sufera si modificari chimice. Printre acestea se numara si cresterea cantitatii de grelina, hormonul care provoaca senzatia de foame, si scaderea nivelului de leptine, care este hormonul care trimite semnalul de satietate.
Cand aceste doua reactii sunt combinate, vei simti mai mult foame decat in mod normal, iar lipsa de satietate te va face sa mananci din ce in ce mai mult, fara sa te simti complet multumit. De aceea este important sa dormi orele necesare si sa te odihnesti bine.
4. Factorul genetic . Excesul de greutate si obezitatea tind sa apara in familii, asa ca exista un risc mai mare de a le obtine daca aveti membri directi ai familiei care le au, mai ales daca sunt ambii parinti.
Aceasta deoarece intoleranta la anumite substante si tendintele legate de producerea de hormoni care regleaza comportamentul metabolic au o componenta genetica. Din acest motiv, daca familia ta are tendinta de a fi supraponderala, ar trebui sa ai o grija deosebita in alimentatie, starea ta emotionala si cantitatea de activitate fizica pe care o faci pentru a evita continuarea acestei tendinte de a acumula grasime corporala.
5. Boli . Datorita modificarilor si alterarilor pe care le genereaza in organism, unele boli pot duce la supraponderalitate si obezitate, cum ar fi hipotiroidismul, care incetineste metabolismul si face ca organismul sa proceseze alimentele mai lent, astfel incat sa nu ard suficient timp suficient de calorii si excesul se acumuleaza sub forma de grasime.
Sindromul Cushing este o alta boala care poate determina cresterea in greutate, deoarece glandele suprarenale produc o cantitate excesiva de hormon numit cortizol (cunoscut sub numele de hormonul stresului), care in multe cazuri duce la cresterea acumularii de grasime.
O alta afectiune care poate duce la supraponderalitate este sindromul ovarului polichistic, care determina concentratii mari de hormoni numiti androgeni, al caror dezechilibru determina, printre altele, cresterea in greutate.
6. Medicamente . Unele medicamente au ca efect secundar ca pot duce la cresterea in greutate (desi nu toata lumea este afectata in mod egal). Corticosteroizii, antidepresivele si medicamentele pentru controlul epilepsiei pot cauza cresterea in greutate. Acest lucru se datoreaza faptului ca, in unele cazuri, incetinesc viteza cu care organismul arde caloriile, cresc pofta de mancare sau determina organismul sa retina mai multe lichide.
Daca sunteti in tratament cu orice medicament care va poate determina sa luati in greutate, consultati-va medicul pentru a va recomanda cele mai bune alternative pentru a evita; In plus, mentine o dieta echilibrata si incearca sa faci miscare in fiecare zi.
7. Varsta . Da, timpul nu trece in zadar si de-a lungul anilor metabolismul poate incetini, in timp ce masa musculara incepe sa piarda, ceea ce incetineste si viteza cu care organismul arde caloriile.
Pentru a evita acest lucru, trebuie sa ramaneti activ, indiferent de varsta pe care o aveti. Alege-ti sportul preferat si acorda-ti timp sa-l practici zilnic. Daca aveti probleme articulare sau nu va place cardioul foarte intens, incercati o activitate cu impact redus (desi nu mai putin eficienta) precum yoga, pilates sau inotul.
A ramane activ este la fel de simplu ca sa mergi la o plimbare de 30 de minute in fiecare zi si sa faci mici schimbari, cum ar fi evitarea lifturilor sau scarile rulante si, in schimb, sa mergi in sus si in jos. Amintiti-va ca miscarea este viata si prevenirea excesului de greutate si a obezitatii, impreuna cu toate riscurile pe care acestea le implica, este in mainile dumneavoastra.
