Combaterea stresului, pierderea in greutate, scaderea colesterolului sau recuperarea dupa rani sunt cateva dintre beneficiile spinningului. Practicarea exercitiilor fizice in mod regulat, pe langa faptul ca este foarte recomandata pentru sanatate, contribuie si la imbunatatirea relatiilor noastre sociale. Sala de sport este in prezent una dintre cele mai flexibile si eficiente modalitati de practicare a sportului, iar in cadrul varietatii mari de modalitati pe care ne-o ofera lumea indoor exista una care iese in evidenta fata de restul, spinning-ul.
Ce este spinningul?
Spinning-ul sau ciclismul indoor, conceput in 1992 de profesorul si ciclistul Jonathan Goldberg, este o activitate fizica care combina exercitii aerobe si anaerobe, care, atunci cand este practicata intr-o zona inchisa, se desfasoara pe o bicicleta stationara. Activitatea se desfasoara pe grupe, sub indrumarea unui profesor si acompaniata de muzica, care este elementul dinamic al sesiunilor. Din toate aceste motive, este un sport foarte distractiv.
O sesiune de spinning nu trebuie sa depaseasca 60 de minute, incepand cu o faza preliminara de incalzire si terminand cu o faza de intindere. Sesiunea in sine consta intr-un circuit pe bicicleta care include simulari de urcari si coborari, intercalate cu faze de recuperare si linii drepte etc. Toate acestea, sub indicatiile antrenorului, care joaca un rol esential in practicarea acestui sport atat de benefic pentru sanatatea noastra.
Instructorul este persoana responsabila cu coordonarea si indicarea diferitelor faze din timpul sesiunii. Amplasat intr-un loc vizibil in clasa, incurajeaza si indruma elevii cu instructiuni specifice si clare. Trebuie sa tii cont de diferitele niveluri si abilitati ale fiecaruia dintre elevii prezenti in sesiune.
Cu ce muschi lucram in spinning?
Este un sport foarte complet care intareste si tonifica aproape toti muschii corpului, desi picioarele si fesele sunt cele care suporta cel mai mare volum de munca in sesiuni. Dar, dupa cum ne putem imagina, atunci cand mergem pe bicicleta nu lucram exclusiv partea inferioara a corpului, deoarece la efectuarea exercitiului de pedalare se exercita si muschii asociati precum muschii lombari sau dorsali. De asemenea, este obisnuit ca sesiunile de spinning sa includa exercitii menite sa lucreze bicepsii, tricepsii si abdomenul. Prin urmare, devenind un sport cu bicicleta foarte complet, din punct de vedere al muncii musculare.
Beneficii anti-stres
Dupa cum spuneam mai devreme, spinning-ul este un sport care se practica in grupuri mari, sub conducerea unui monitor calificat si in care muzica este o parte esentiala a sesiunilor. Suma tuturor acestor factori face ca spinningul sa fie unul dintre sporturile antistres prin excelenta. Asa este, pentru ca ne favorizeaza capacitatea de a socializa cu alti colegi si ne ocupa timpul liber, favorizand in special deconectarea de la treburile noastre zilnice. Pe langa eliberarea de endorfine care are loc dupa fiecare sedinta, ca raspuns al organismului nostru la intensitatea exercitiului efectuat pe bicicleta. Toate acestea ajuta enorm sa avem un sentiment profund de bunastare.
O inima mai sanatoasa
Sportul ne prelungeste viata si presupune o imbunatatire notabila a calitatii acestuia. Spinning-ul este sportul perfect pentru a ne mentine motorul sanatos al corpului, deoarece exercitiile aerobice continue sunt tocmai cele mai recomandate pentru a ne intari inima. Odata cu invartirea, inima noastra se mareste, numarul de batai scade, arterele sunt intarite, grasimea dispare din sistemul cardiovascular, ajuta la scaderea nivelului de colesterol si trigliceride. Toate acestea reprezinta o imbunatatire semnificativa a sanatatii noastre, ajuta la prevenirea posibilelor atacuri de cord si imbunatateste semnificativ sistemul circulator.
Ajuta la pierderea in greutate
Spinning-ul este si o alternativa senzationala daca ceea ce ne dorim este sa slabim. Exercitiile aerobice pe termen lung ne activeaza metabolismul, care dupa 30 de minute de sesiune incepe sa arda grasimea acumulata. Cu cat ritmul cardiac este mai mare, cu atat este mai mare numarul de calorii pe care le ardem. Intr-o sesiune de o ora pe bicicleta, poti pierde intre 500 si 1.000 de calorii. Pierderea va depinde, asa cum pare logic, de intensitatea sedintei, vremea etc. Practicarea acestui sport insotita de o alimentatie echilibrata, devine un tandem ideal pentru a ne imbunatati starea fizica si sanatatea.
Alte beneficii pentru organismul nostru
Practica spinning-ului ne mareste grosimea oaselor, ceea ce o face o modalitate ideala de a intarzia imbatranirea, ceea ce ne poate ajuta sa prevenim boli precum scleroza, dar si posibile fracturi, deoarece oasele cresc in grosime si devin mai puternice si mai rezistente.
Spinningul ajuta si la prevenirea sau recuperarea accidentarilor, deoarece fiind un sport cu impact redus, devine o alternativa excelenta pentru acei sportivi care fie sunt in perioada de recuperare, fie au o problema articulara care va impiedica sa alergati.
Spinning, un sport pentru toate varstele
Spinning-ul este un sport recomandat tuturor grupelor de varsta. Cu o singura exceptie, cea a acelor persoane care au probleme cu inima, caz in care nu trebuie sa depaseasca intensitatea exercitiilor si sa desfasoare intotdeauna activitatea sub supraveghere medicala. Dar cu exceptia unor boli de acest tip, spinning-ul este potrivit pentru toata lumea. Acest lucru se explica astfel: intensitatea sesiunii pe bicicleta este determinata de monitor, care adapteaza exercitiul la tipul de elev si la conditia fizica a acestuia. Desigur, cu o serie de variabile de luat in considerare precum cresterea sau scaderea intensitatii, viteza, volumul de munca, ritmul etc.
In concluzie, spinning-ul este un sport foarte benefic pentru sanatate, potrivit pentru toate varstele, care ne ajuta sa ne imbunatatim calitatea vietii si, atunci cand este practicat in interior, este foarte flexibil in ceea ce priveste orarele si disponibilitatea. Continua si schimba-ti ritmul vietii pedaland pe bicicleta.
