O dieta echilibrata si variata este piatra de temelie a sanatatii bune, dar in lumea in ritm rapid de astazi, poate fi adesea imposibil sa o facem corect. Stilul de viata aglomerat ne vad adesea prioritizarea confortului fata de nutritie, dar in cele din urma, acest lucru se poate dovedi daunator – si esecul in a obtine cantitatile potrivite de vitamine si minerale vitale va poate face sa va simtiti obosit, uzat si suferind de o serie de alte simptome nedorite in afara de.
Deficientele sunt surprinzator de frecvente, solul folosit pentru cultivarea culturilor noastre s-a epuizat de minerale de-a lungul anilor si sarcina de a introduce toate cele cinci portii importante de fructe si legume pe zi in dieta ta dovedindu-se adesea evaziva. Apoi, exista diete moderne cu care trebuie sa te confrunti – cum ar fi vegetariene si vegane – care elimina in intregime carnea si produsele de origine animala si, prin urmare, necesita o gestionare atenta pentru a te asigura ca primesti nutrientii pe care ii contin in alta parte.
Daca sunteti ingrijorat ca ati putea avea o deficienta de vitamine, atunci poate fi dificil sa va dati seama daca acesta este cazul fara a fi efectuate teste de sange pentru a confirma acest lucru – dar exista cateva semne care sa va ofere un indicator care va pot oferi un indicator. de sanatatea dumneavoastra generala si evidentiaza orice posibile deficiente care ar putea justifica investigatii suplimentare. Deci, daca va intrebati cum va puteti da seama daca aveti o deficienta de vitamine, atunci iata tot ce trebuie sa stiti.
Care este cea mai frecventa deficienta de nutrienti in Marea Britanie?
Una dintre cele mai frecvente deficiente de vitamine din Marea Britanie este vitamina D. Guvernul recomanda ca toata lumea din Marea Britanie (intre octombrie si martie) sa suplimenteze cu 10 mg de vitamina D pe zi, deoarece, desi obtinem o mica parte din vitamina D prin dieta noastra, cea mai mare parte este creata in organism prin expunerea pielii noastre la lumina soarelui. Vara, este, in general, destul de usor sa obtineti o cantitate suficienta de expunere zilnica la soare – suntem adesea in plina desfasurare in bluze si pantaloni scurti cu maneci scurte, iar pur si simplu sa va descurcati zilnic este suficient de des pentru a obtine minimum zilnic recomandat de 20 minute. Dar, in lunile mai reci, este mai probabil sa ne acoperim si sa stam in casa, ceea ce inseamna ca pielea noastra nu este expusa la cantitati suficiente de vitamina D – si, cu atat de putina lumina naturala, chiar daca te aventurezi in aer liber, este aproape imposibil sa mentii un nivel sanatos fara suplimentarea.
B12 este un alt deficit comun de vitamine si poate duce la o afectiune numita anemie pernicioasa. B12 este o vitamina care munceste din greu, care se gaseste mai ales in produsele de origine animala (ganditi-va la carne, lapte si oua), ceea ce inseamna ca veganii si vegetarienii prezinta adesea semne de deficienta de B12. Daca iei o dieta pe baza de plante, va trebui sa suplimentezi si sa incorporezi alimente fortificate, cum ar fi drojdia nutritiva si cerealele fortificate in dieta ta in mod regulat, pentru a te asigura ca primesti cantitatea zilnica recomandata.
Desi acestea sunt unele dintre cele mai frecvente deficiente de nutrienti, este posibil sa fie epuizate in orice vitamina sau mineral. Deficientele de fier, magneziu si zinc apar, de asemenea, in mod regulat, asa ca daca nu esti sigur care este cel mai probabil sa ai, atunci arunca o privire asupra dietei tale si identifica zonele care lipsesc, atunci acorda atentie eventualelor simptome care pot aparea.
Cum stiu daca am nevoie de vitamine? Simptomele carentelor de vitamine
A avea o deficienta de vitamine poate avea un impact mai mare asupra corpului tau decat iti poti da seama. Iata cateva dintre simptomele generale pe care le puteti observa, care pot semnala diferite deficiente de vitamine.
- Oboseala si senzatie de oboseala tot timpul
- Senzatie de epuizare
- Slabiciune musculara
- Dureri articulare
- Te imbolnavesti foarte mult si dureaza mult sa te recuperezi
- Dispozitie proasta
- Modificari ale ritmului cardiac
- Dificultati de respiratie
- Modificari ale pielii, cum ar fi uscaciune si mancarime
- Unghii fragile
- Pierderea parului
- Pierderea memoriei
- Greata
Aceste simptome variaza de la individ si in functie de vitaminele care va lipsesc, dar sunt un bun indicator in primul rand ca ar putea fi necesar sa va uitati mai atent la calitatea dietei dumneavoastra.
Este important sa retineti, totusi, ca acestea sunt, de asemenea, simptome ale multor alte afectiuni medicale, asa ca, daca sunteti ingrijorat, atunci merita intotdeauna sa faceti o vizita medicului dumneavoastra de familie pentru a face unele teste si pentru a identifica cu exactitate ce le cauzeaza.
Daca sunteti increzator ca aveti deja o dieta sanatoasa, echilibrata si variata, atunci ati putea presupune ca sunteti ferit de deficiente, dar, de fapt, nu este intotdeauna cazul. S-ar putea sa te trezesti totusi sa arati semne ale unei deficiente – de exemplu, daca ai un stil de viata foarte solicitant (esti mereu in miscare si nu ai prea mult timp liber), ceea ce inseamna ca corpul tau foloseste nutrientii mai repede decat el. le poate inlocui sau daca aveti o boala subiacenta, cum ar fi o problema intestinala sau o boala autoimuna care provoaca inflamatie in organism. Inflamatia inhiba dramatic capacitatea organismului de a absorbi nutrientii in intestin, asa ca este posibil sa nu primiti atat de multi nutrienti pe cat credeti. Din pacate, suplimentarea cu tablete orale nu va creste cantitatea de nutrienti pe care corpul dumneavoastra o poate absorbi daca acesta este cazul, asa ca este important sa va consultati cu un medic pentru a determina cea mai buna cale de actiune.
Cum sa obtineti mai multe vitamine
Daca credeti ca ati putea avea un continut scazut de anumite vitamine, atunci puteti cauta ajutor pentru liniste sufleteasca. Testarea vitaminelor este oferita de multe clinici private din Marea Britanie si va ofera posibilitatea de a determina in mod obiectiv daca trebuie sa va completati dieta cu vitamine suplimentare.
Daca aveti o deficienta, dieta este primul loc in care incepeti sa faceti schimbari, dar va recomandam sa luati in considerare si urmatoarele optiuni:
Suplimente orale
Pentru multi oameni, suplimentele orale sunt o modalitate excelenta de a creste aportul de vitamine. Pastilele zilnice sunt cea mai comuna forma, dar unele vitamine pot fi obtinute in forma sublinguala (picaturi pentru sub limba). De obicei, au nevoie de una pana la trei luni de utilizare zilnica pentru a construi niveluri suficiente in organism.
Sunt disponibile cu usurinta la toate supermarketurile, farmaciile si prin intermediul medicului dumneavoastra de familie, dar asigurati-va ca efectuati cercetari si asigurati-va ca achizitionati suplimente de inalta calitate cu umpluturi minime si pentru a va asigura ca primiti corect doza zilnica recomandata – asa cum precum si a afla despre orice cofactori importanti pe care ar trebui sa-i luati alaturi de ei. Vitaminele si mineralele functioneaza in echipa, iar suplimentele intense fara a lua cofactori relevanti poate provoca alte deficiente, pe masura ce unul pune altul sa lucreze in organism – asa ca nu neglijati acest pas vital inainte de a incepe noul dumneavoastra regim.
Picaturi IV
Administrate printr-o canula in brat, vitaminele sunt livrate intr-o clinica (de obicei, timp de aproximativ 40 de minute, in functie de tipul pe care il aveti). Aceasta furnizeaza doze mari de vitamine si minerale direct in fluxul sanguin, evitand intestinul (ceea ce le face o solutie ideala pentru cei cu intolerante sau boli autoimune). Efectele sunt in general instantanee si nu trebuie asteptat ca doza sa se acumuleze in luni de zile – asa ca daca nivelurile tale sunt extrem de scazute, aceasta este o modalitate excelenta de a obtine o usurare rapida, desi adesea organismului ia ceva timp pentru a se adapta. nivelurile imbunatatite si pentru ca simptomele sa se diminueze complet.
Frecventa necesara a picaturilor IV depinde de obicei de sanatatea si obiectivele dumneavoastra personale. Terapia cu vitamine IV este disponibila in multe locatii din Marea Britanie, cu toate acestea, este intotdeauna intelept sa va faceti cercetari si sa optati pentru o clinica condusa de un medic pentru a va asigura ca aveti o experienta sigura. Daca sunteti in cautarea unui picurare IV in Londra, exista o multime de clinici specializate de talie mondiala din care sa alegeti. Retineti, totusi, ca, ca in cazul oricarei proceduri medicale, exista un risc mic de efecte adverse.
Preia controlul asupra sanatatii tale
Daca banuiti ca ati putea avea o deficienta de vitamine, este intotdeauna recomandat sa cereti sfatul medicului dumneavoastra de familie sau unui specialist pentru a exclude alte afectiuni. Puteti incepe apoi sa va suplimentati dieta cu vitamine dupa cum este necesar. Dupa cum se spune, cunoasterea inseamna putere, asa ca cunoasterea faptelor despre sanatatea ta este esentiala si iti va oferi informatiile de care ai nevoie pentru a te simti mai bine mai devreme decat mai tarziu.
