Pe masura ce toamna coboara si ne resemnam cu zilele mai scurte si mai intunecate care vin odata cu aceasta perioada a anului, nu este neobisnuit sa te trezesti doliu pentru pierderea seriilor lungi si luminoase si a zilelor insorite de vara. Dar sosirea toamnei nu trebuie sa insemne sa renunti la oboseala, letargia si starea de spirit scazuta pe care multi oameni le experimenteaza – sau tulburarea afectiva sezoniera (TAS), asa cum este si cunoscuta – si facand cateva modificari simple stilului tau de viata, poti intra in ultimul trimestru al anului simtindu-te pozitiv si gata sa te arunci cu capul intai in perioada premergatoare Craciunului.
Adesea, cea mai aglomerata perioada a anului pentru afaceri, toamna te poate lasa sa te simti obosit din cauza incercarii de a tine pasul cu ritmul agitat al vietii – iar atunci cand adaugi in planificarea si cumpararea de cadouri pentru sezonul sarbatorilor, poate incepe rapid sa para ca si tu. mult de manevrat. Dar hranindu-ti corpul cu alimentele potrivite si stabilind o rutina care te face sa te simti bine, poti face din aceasta cea mai buna toamna de pana acum.
Concentrati-va pe nutritie
Se spune adesea ca suntem ceea ce mancam si acest lucru nu ar putea fi mai adevarat. A consuma o dieta bine echilibrata si hranitoare nu inseamna doar mentinerea unei greutati sanatoase si arata bine in oglinda, ci oferirea corpului tau cu toate ingredientele de care are nevoie pentru functiile sale fiziologice importante, astfel incat sa poti continua sa tragi pe toti ciclintii si senzatie plina de energie. Renuntarea la grupurile de alimente este un nu-nu in orice moment al anului, iar toamna, obtinerea intregii game de vitamine si minerale de care organismul tau are nevoie devine si mai pertinenta.
Cu o expunere redusa la soare si mai putin timp petrecut in lumina zilei in general, nivelul nostru de vitamina D poate avea de suferit, in timp ce cei care nu primesc suficient fier pot experimenta oboseala si letargie care se simt si mai rau in zilele mai scurte si mai intunecate. Opteaza pentru produse proaspete, de sezon, cum ar fi cartofi dulci, mere si dovlecei, toate fiind la maxim si ofera cel mai bun punch nutritiv toamna. Incearca sa „mananci curcubeul”, aportand o multime de fructe si legume proaspete de toate culorile pentru a obtine cea mai larga gama posibila de vitamine si minerale, mentine-ti aportul ridicat de proteine si alimenteaza-te cu carbohidrati complecsi pentru un plus de energie cu eliberare lenta. adesea nevoie in aceasta perioada a anului.
Stai activ
Cercetarile arata ca activitatea fizica poate creste stima de sine, starea de spirit, calitatea somnului si energia
Pe masura ce temperaturile scad si vremea devine din ce in ce mai umeda si vantuloasa, poate fi tentant sa stati in casa si sa hibernati pana in primavara, dar a fi sedentar nu va ajuta prea mult sa va ajutati sanatatea, inclusiv cea fizica, mentala si emotionala. Petrecerea timpului in natura s-a dovedit a fi inaltatoare si benefica pentru sanatatea si bunastarea noastra mintala, iar mentinerea miscarii este, in general, buna pentru inima, muschi si corp in ansamblu, asa ca incercati sa mergeti afara la o plimbare in fiecare zi la pranz. pauza, sau chiar mai bine, la prima ora dimineata.
Cand te simti epuizat, exercitiile fizice sunt adesea ultimul lucru pe care ti-ai dori sa-l faci, dar o sesiune scurta si ascutita la sala sau chiar niste yoga blanda poate contribui in mare masura la cresterea nivelului de energie si a dispozitiei tale, lasandu-te sa te simti mai bine echipat sa preia cerintele vietii de zi cu zi.
Ia o pauza
Cei mai multi oameni aleg sa-si ia timp liber de la serviciu in lunile de vara, apoi sa lucreze pana la Craciun – dar programarea intr-o pauza scurta – fie ca este o singura zi pe care o poti dedica „timpului meu” sau un weekend lung cu familia poate ajuta la pune putin combustibil inapoi in rezervor si te mentine pe tot parcursul lunilor de toamna si fa ca aceasta perioada a anului adesea dificila sa se simta mai usor de gestionat. Sanatatea mintala si bunastarea ocupa adesea un loc din spate atunci cand viata devine ocupata, dar, dupa cum se spune, nu poti turna dintr-o ceasca goala – si sa iei putin timp liber pentru a-ti umple a ta ar putea face diferenta in ceea ce te simti in urmatoarele cateva luni. .
