Daca ti-ai promis ca 2023 va fi anul in care vei incepe sa alergi, dar nu ai iesit inca de pe linia de start, atunci pe masura ce ne indreptam mai departe spre primavara si cu vara acum la orizont, nu exista moment mai potrivit pentru a musca. glont. Avand in vedere ca vremea se imbunatateste afara si o serie de evenimente de alergare care urmeaza sa aiba loc in lunile urmatoare, daca doriti sa finalizati primii 10 km sau chiar sa pregatiti calea pentru a alerga un maraton mai tarziu, este un moment minunat pentru a obtine in aer liber si incepe sa bata pe acele trotuare.
In timp ce astfel de obiective monumentale s-ar putea simti in prezent de neatins, vestea buna este ca, cu strategia corecta, nu numai ca poti progresa rapid, dar s-ar putea chiar sa inveti sa inveti si sa iubesti procesul. Aici, aruncam o privire la tot ce trebuie sa stiti pentru a incepe si, in cele din urma, peste linia de sosire – de la echipamentul de care veti avea nevoie pana la beneficiile alergarii si cum sa bifati in sfarsit acele etape mai mari, chiar daca esti un incepator complet.
Toate echipamentele
In timp ce pentru unii incepatori la alergare este un caz de „toate echipamentele si nicio idee”, unii se chinuie chiar sa stie ce fel de tinuta au nevoie pentru ca procesul sa fie cat mai confortabil posibil. Daca nu reusiti sa investiti in imbracamintea si incaltamintea potrivite, atunci ati putea suferi o accidentare, asa ca cautati echipament care este conceput nu doar pentru fitness, ci special pentru alergare.
Exista o mare varietate de pantofi de alergare pentru barbati din care sa alegem – ne place Brooks Running, care ofera o gama larga de modele usoare care va vor sustine arcul piciorului si sunt disponibile intr-o gama de modele si culori diferite. Si, desi nu exista atat de multe optiuni pentru femei, sunt considerabil mai multe in 2023 decat erau, sa zicem, acum zece sau 20 de ani, si se imbunatateste pe zi ce trece.
In afara de incaltamintea dvs., pentru barbati, o pereche de pantaloni scurti de alergare largi si un tricou este bine pentru a incepe, in timp ce femeile pot prefera jambiere, un sutien sport si o vesta.
Beneficiile alergarii
Beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatatea fizica sunt bine documentate, iar un nivel bun de conditie cardiovasculara va poate creste nivelul de energie si va poate reduce sansele de atacuri de cord, accident vascular cerebral si o serie de alte afectiuni medicale pe care probabil le-ati evita.
Alergarea este, de asemenea, incredibil de benefica cand vine vorba de sanatatea mintala si bunastarea si poate fi o modalitate excelenta de a iesi si de a va limpezi capul dupa o zi lunga si stresanta. Faptul ca sangele sa pompeze in jurul corpului si acele endorfine sa curga, de asemenea, promoveaza un sentiment de bunastare care dureaza mult timp dupa aceea, lasandu-te sa te simti mai calm, mai fericit si mai capabil sa faci fata presiunilor vietii.
Coborand din blocul de start
Una dintre cele mai usoare moduri de a incepe calatoria de alergare este pur si simplu sa incepi. Sa-ti stabilesti niste obiective mari pe termen lung, cum ar fi alergarea unui maraton, poate fi o inspiratie pentru unii, dar daca esti genul de persoana care se simte coplesita, atunci impartirea lor in etape mai mici, de dimensiuni mai mici, ii va face sa se simta mai realizabili.
Nu trebuie sa iti doresti sa devii un atlet profesionist pentru a culege beneficiile alergarii, iar multi oameni considera ca este suficient sa se gandeasca la beneficiile pentru sanatatea lor mentala si fizica. Este important sa ai incredere in sine si sa stii ca oricine poate fugi daca isi pune mintea la asta – asa ca nu permite indoielii de sine sa se strecoare si sa te deraieze chiar inainte de a incepe.
Aplicatiile precum „Canapea la 5k” sunt populare pentru ca nu numai ca va ofera un obiectiv mic si realizabil spre care sa lucrati, ci si pasii pentru a ajunge acolo, astfel incat sa nu trebuie sa va ganditi cum sa faceti deci tu insuti. Sa ai vocea unui antrenor la ureche pentru a te mentine motivat atunci cand simti ca cedezi te poate ajuta cu adevarat sa progresezi rapid – si odata ce ai ajuns la 5k, exista aplicatii similare pentru obiective de alergare mai ambitioase pe care le poti muta pe daca vrei sa continui sa te provoci.
Sfaturi esentiale pentru a incepe sa alergati
Odata ce ati investit intr-o tinuta potrivita si ati descarcat o aplicatie care rezoneaza, va trebui sa va acordati ceva timp pentru a va pune in forma inainte de a pune presiune. Cele mai multe aplicatii de alergare iau in considerare acest lucru si va vor incuraja sa va dezvoltati incet, alternand perioadele de mers si de alergare, crescand perioadele de alergare in trepte treptate pentru a creste rezistenta. Daca te-ai obisnuit sa traiesti un stil de viata sedentar, ti-ar putea lua cu usurinta aproximativ sase pana la opt saptamani pentru a te simti confortabil cu alergarea pentru perioade mai lungi de timp, dar increderea ta va continua sa creasca pe parcurs.
In timp ce acest tip de cardio va va imbunatati capacitatea plamanilor si ritmul cardiac, astfel incat veti incepe sa va simtiti mai in forma si mai in forma, integrarea unor antrenamente de forta bazate pe greutati in rutina dvs. de fitness va poate ajuta sa progresati mai rapid prin construirea muschilor principali si te face sa te simti mai puternic si mai puternic in timp ce alergi.
Intarirea miezului poate face, de asemenea, o mare diferenta, deoarece este responsabila pentru transportul superior al corpului. Includeti cateva exercitii de tonifiere pentru abdomenul, spatele si trunchiul general si veti descoperi ca sunteti mai capabil sa tineti un ritm bun fara a suferi o accidentare.
