In viata moderna de astazi, in care petrecem mai mult timp decat oricand aplecati asupra computerelor si ecranelor smartphone-urilor, postura proasta devine o problema din ce in ce mai frecventa.
O pozitie buna – cu alte cuvinte, alinierea corecta a corpului atunci cand stati sau stand in picioare – este importanta deoarece mentine oasele si articulatiile in pozitia corecta si minimizeaza stresul asupra ligamentelor coloanei vertebrale, permitand muschilor sa lucreze mai eficient si reducand uzura anormala si ruperea suprafetelor articulatiilor tale.
Dar atunci cand stai la un birou toata ziua sau stai pe canapea in timp ce navighezi pe retelele de socializare, problemele pot incepe rapid sa apara, deoarece slabirea si prabusirea pot duce la tensiune musculara, dureri articulare si chiar circulatie deficitara. S-ar putea sa te surprinda sa stii ca efectele unei posturi proaste sunt atat de mari, incat, mai tarziu, te-ai putea trezi chiar suferind de oboseala si probleme de respiratie – asa ca daca a existat vreodata un moment pentru a le corecta pe a ta, acum este.
Cand parintii sau profesorii tai ti-au spus sa stai in picioare sau sa stai drept in copilarie, s-a dovedit ca aveau ceva de gand si nu era vorba doar despre disciplina. Daca te-ai saturat de acele dureri zilnice, atunci iata tot ce trebuie sa stii despre postura, inclusiv cum sa-ti imbunatatesti postura si, in cele din urma, sa obtii beneficiile.
De ce este importanta o postura buna?
Postura este un set de pozitii pe care o persoana le detine atunci cand sta in picioare, in picioare sau intinsa si poate avea un impact direct asupra sanatatii muschilor tai. Daca postura dvs. actuala este in mod natural proasta, atunci poate indica, de asemenea, ca au nevoie de ceva munca pentru a le aduce inapoi in stare optima, astfel incat sa va sustina mai eficient articulatiile.
Postura proasta poate provoca dezechilibru si poate duce la probleme musculo-scheletice, precum si cauza principala a tuturor tipurilor de disconfort. O postura buna nu este doar o abilitate functionala, ci este importanta pentru sanatatea ta generala – si ca un bonus suplimentar, invatarea cum sa te tii corect te va asigura ca arati si te vei simti mai increzator si in timpul interactiunilor sociale si profesionale.
Practicarea celei mai bune posturi posibile te va ajuta sa reduca probabilitatea de rani si sa-ti cresti forta, precum si sa imbunatatesti echilibrul si sa te simti mai sanatos si mai activ in general. Deci, daca l-ati neglijat pana acum, atunci exista o multime de motive pentru a-i acorda atentie mai devreme, mai degraba decat mai tarziu.
Ce cauzeaza o postura proasta?
Exista o mare varietate de cauze ale posturii proaste – slabirea si prabusirea fiind cele mai frecvente. Dar greutatea corporala in exces poate fi, de asemenea, un factor, precum si alegerea ta de pantofi – de exemplu, daca purtati doar tocuri falnice sau, la celalalt capat al spectrului, pantofi complet plati, fara suport, atunci esti mai mult probabil sa va treziti in picioare incorect, punand astfel o presiune asupra muschilor si articulatiilor.
Daca suferiti de rani, acest lucru poate avea un impact si asupra modului in care va tineti si va poate determina sa va bazati mai mult pe alti muschi ai corpului, iar daca nu va implicati intr-un antrenament regulat de forta, tonusul dvs. muscular poate sa nu fie suficient pentru a sustine coloana vertebrala si articulatiile – ceea ce, in ambele cazuri, poate duce la efort, dureri si dureri.
Beneficiile unei posturi bune
O postura buna nu numai ca te protejeaza de rani, dar ofera si multe beneficii pentru sanatate. Cu o aliniere adecvata, va puteti reduce riscul de durere de spate, va puteti imbunatati circulatia si va puteti intari muschii.
Mentinerea coloanei vertebrale intr-o pozitie neutra poate reduce, de asemenea, riscul de ranire si osteoartrita. In plus, va ajuta sa va mentineti ligamentele si articulatiile puternice si poate imbunatati nivelul de energie, reduce cazurile de dureri de cap si poate imbunatati productivitatea. Si mentinerea unei pozitii corecte poate chiar sa stimuleze digestia.
Exercitii pentru imbunatatirea posturii
Pod
Podurile sunt o modalitate excelenta de a-ti imbunatati postura. Aceste exercitii vizeaza mai multe grupuri musculare, inclusiv partea inferioara a spatelui si fesierii si imbunatatesc flexibilitatea si echilibrul atunci cand sunt efectuate in mod regulat.
Pentru a le face, intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si talpile plate pe pamant si ridica incet soldurile de pe podea. Este important sa retineti ca ar trebui sa va ascultati intotdeauna corpul si sa incepeti incet – daca simtiti ca va doare soldurile sau partea inferioara a spatelui, atunci poate fi timpul sa faceti o pauza. Ar trebui sa executati poduri de cel putin doua ori pe saptamana. Acest lucru va va ajuta miezul sa ramana puternic, ceea ce va face miscarile de zi cu zi mai usoare. Incercati trei seturi de 12 pentru inceput si tineti fiecare timp de cateva secunde in partea de sus.
Scandura
Unul dintre cele mai comune exercitii pentru o postura buna este scandura – o pozitie clasica care va intareste miezul si soldurile si va intinde coloana vertebrala. Incepeti prin a va intinde pe fata si asezati palmele mainilor pe pamant, departate la latimea umerilor. Apoi, plasati-va degetele de la picioare si ridicati-va incet corpul departe de sol, tinand spatele drept si miezul strans si indreptati-va bratele pentru a crea o linie diagonala dreapta de la cap la degetele de la picioare.
Intinderea flexoarelor soldului
Flexorii soldului sunt muschi importanti care leaga trunchiul de partea inferioara a corpului. Flexorii stransi ai soldului pot provoca dureri de spate si alte probleme. Muschiul psoas este unul dintre cei mai puternici flexori ai soldului. Cu toate acestea, poate deveni si extrem de strans. Alte probleme pot aparea din cauza psoasului strans, inclusiv postura proasta si probleme intestinale. Va puteti intari flexorii soldului prin intinderea muschilor.
Poti corecta o postura proasta?
Practicarea unei pozitii bune nu este atat de dificila pe cat ai putea crede si totul este sa fii mai constient de ceea ce faci si de modul in care iti tii corpul in timpul activitatilor de zi cu zi, cum ar fi stand, stand in picioare si lucrand.
Tine-ti capul drept, trage umerii inapoi si, daca stai asezat, asigura-te ca coloana vertebrala este sustinuta corespunzator pentru a mentine alinierea. Trageti-va abdomenul si evitati sa va aplecati inainte sau in jos, iar cand stati in picioare, imaginati-va ca o sfoara invizibila va trage capul, gatul si coloana vertebrala in sus. Suporta-ti greutatea in primul rand pe picioarele tale si lasa-ti mainile sa atarne in mod natural pe o parte.