Pe masura ce serile lungi si usoare de vara se estompeaza si incepem sa ne indreptam spre toamna, zilele racoroase si vremea imprevizibila pot aduce cu ele o varietate de insecte si raceli, lasandu-ne adesea sa ne simtim scapati, lipsiti de energie si, uneori, depasiti de albastrul de iarna.
In aceasta perioada a anului, alimentele reconfortante si deliciile dulci par sa fie mereu in jurul nostru, iar vremea mai rece poate face ca sala de sport sa se simta ca ultimul loc in care vrei sa fii. Dar in aceasta toamna si iarna, intarirea apararii imune este mai pertinenta, iar vestea buna este ca, cu o dieta sanatoasa si echilibrata, te poti pune in cea mai buna pozitie posibila pentru a lupta impotriva a ceea ce ti-ar putea aparea – si a invinge aceste pofte in timp ce cresterea nivelului de energie este mai usor decat crezi.
Aici, aruncam o privire la cum sa va revizuiti dieta pentru noul sezon care urmeaza, pentru a va asigura ca sunteti la performanta maxima si o imunitate optima pe tot parcursul.
Concentrati-va pe carbohidratii mai sanatosi
Zilele mai scurte si expunerea redusa la lumina zilei toamna si iarna pot duce la o scadere a nivelului de serotonina, ceea ce poate duce la starea de spirit scazuta si letargia care sunt in mod obisnuit asociate cu blues-ul iernii. Nu numai asta, dar poate, de asemenea, sa trimita pofta in crestere, in timp ce cauti acea dopamina atat de necesara, cu alimente dulci precum prajiturile si biscuitii si carbohidratii rafinati, cum ar fi pastele si painea, adesea primele lucruri la care vrem sa ajungem.
Dar nu trebuie sa cedeti la alegeri alimentare nesanatoase pentru a va simti mai bine – de fapt, acestea va vor duce probabil sa scada nivelul de energie si, in cele din urma, va vor face sa va simtiti mult mai rau. Potrivit cercetarilor, introducerea carbohidratilor complecsi, cum ar fi orezul brun, quinoa si painea integrala in dieta dvs. poate creste de fapt nivelul serotoninei, precum si va ofera o forma mai durabila de energie cu eliberare lenta pe tot parcursul zilei.
Incercati sa includeti o multime de nuci, seminte si cereale integrale in dieta dvs. si adaugati legume precum cartofi dulci, igname si dovleac in loc de paine si paste rafinate – veti obtine un plus de fibre pentru a va imbunatati digestia, de asemenea, facand acest lucru. .
Incercati sa includeti o multime de nuci, seminte si cereale integrale in dieta dvs. si adaugati legume precum cartofi dulci, igname si dovleac in loc de paine si paste rafinate.
Luati in considerare adaugarea suplimentelor de zinc si vitaminelor C, D in dieta dumneavoastra
In stilul de viata rapid si aglomerat de astazi, introducerea zilnica a tuturor nutrientilor de care aveti nevoie in dieta dvs. poate fi o provocare, dar completarea cu unele dintre elementele esentiale va va asigura ca aveti toate bazele acoperite. In special, suplimentele precum zincul si suplimentele de vitamine, cum ar fi vitamina C, D, pot ajuta la indeplinirea provocarilor de a ramane sanatos in timpul iernii, in timp ce IV-urile si spray-urile sunt, de asemenea, modalitati rapide de a obtine rapid vitamine esentiale in organism.
Zincul, care se gaseste in mod natural in oua, lactate, cereale si peste, poate, de asemenea, sa imbunatateasca imunitatea si sa previna infectiile. Vitamina C, care se gaseste in mod natural intr-o varietate de fructe si legume diferite, este vitala atunci cand vine vorba de cresterea imunitatii, in timp ce vitamina D, pe care corpul nostru este de obicei capabil sa o sintetizeze din expunerea la razele soarelui in lunile mai calde, este esentiala pentru a o pastra. niveluri de energie ridicate.
Acestea din urma se gasesc in produse lactate precum laptele, branza si iaurt, dar adesea, acest lucru nu este suficient pentru a ne satisface nevoile, asa ca completarea cu un spray zilnic pentru absorbtie rapida este o modalitate buna de a va creste nivelurile in timpul iernii. Puteti, de asemenea, sa va uitati la terapie IV in West Palm Beach, West London, West Australia sau oriunde va aflati, pentru a va asigura ca beneficiati de tratamentul complet si pentru a suplimenta vitaminele esentiale de care aveti nevoie. Tratamentele sunt convenabile si se potrivesc cu programul dvs., deoarece pot avea loc adesea acasa, la birou sau la hotel, atunci cand doriti.
Mai multe suplimente naturale pentru care sistemul dumneavoastra imunitar trebuie sa le efectueze:
Seleniu
Se stie ca seleniul are un efect puternic asupra sistemului imunitar si este eficient pentru a ajuta la prevenirea infectiilor, precum si pentru a sustine functia sanatoasa a tiroidei. Doza zilnica de seleniu poate fi gasita in alimente de origine animala, cum ar fi fructele de mare, carnea de pasare, carnea si ficatul si branza de vaci – sau doar doua nuci braziliene pe zi vor face treaba.
Acid Fulvic
Compusii gasiti in acidul fulvic pot ajuta la cresterea capacitatii „bacteriilor bune” din intestin de a se repopula si de a dezvolta un mediu „microbiom” sanatos – ceva esential pentru sanatatea generala. Avem nevoie de un tract digestiv sanatos pentru a construi imunitatea, pentru a regla apetitul, pentru a ajuta la controlul productiei de hormoni, pentru a reduce stresul si chiar pentru a ajuta la reglarea bunastarii mentale. Alte beneficii si utilizari fulvice includ abilitatile cognitive si de protectie a pielii, detoxifierea crescuta si aportul mai mare de electroliti (energie).
Reduceti alimentele procesate si mancati mai ales alimente integrale
Broccoli este o leguma bogata in nutrienti care va poate imbunatati sanatatea intr-o varietate de moduri diferite
Desi nu exista dovezi directe care sa arate ca contractarea gripei sau a racelii este legata de obiceiurile noastre alimentare, s-a demonstrat ca absenta vitaminelor si mineralelor esentiale in locul alimentelor nesanatoase, procesate, ne scad apararea.
Dupa cum explica Paul Pitchford in Healing with Whole Foods, alimentele uscate, algele marine si verdeturile de iarna aburite pot ajuta la intarirea rinichilor pentru a ne asigura ca raman la performanta maxima. De asemenea, este important sa gatiti alimente la o temperatura mai scazuta, cu mai putina apa. Daca alegerile tale de top de fructe, legume si alte alimente intregi sunt in afara sezonului, versiunile congelate sunt, de asemenea, o optiune, spre deosebire de conserve.
Verdeturile si fructele congelate sunt de obicei mai putin procesate si includ adesea mai putin zahar – dar incercati sa imbratisati fructele si legumele de sezon, cum ar fi portocalele, mandarinele, rodiile, broccoli si varza de Bruxelles pentru un aport optim de nutrienti.
Cum ne afecteaza mancarea starea de spirit?
Ai auzit vreodata expresia „esti ceea ce mananci”? Cand vine vorba de starea noastra de spirit, acest lucru suna deosebit de adevarat, iar faptul ca nu reusesti sa-ti hranesti corpul cu ceea ce are nevoie te va trimite direct in stransoarea acelor temut blues de iarna.
Studiile arata ca anumite alimente pot afecta compusii creierului care modifica starea de spirit, numiti neurotransmitatori, care sunt fabricati din alimentele pe care le consumam si sunt prezentati in cantitati mai mari dupa mese decat inaintea acestora. Includerea surselor de proteine si carbohidrati in mesele si gustarile va poate ajuta sa va simtiti multumiti atat in timpul mesei, cat si dupa aceasta, precum si la stimularea tuturor substantelor chimice importante ale fericirii din creier. Proteinele, in special cele care au un continut scazut de grasimi, nu sunt doar sanatoase, dar sunt si mai usor de digerat decat carnea bogata in grasimi, cum ar fi carnatii sau salamul – asa ca alegeti alimente precum puiul, pestele, carnea slaba de vita sau porc, tofu, lactatele cu continut scazut de grasimi si fructe de mare.
In lunile de iarna, este deosebit de important sa ramai hidratat – asa ca asigura-te ca adaugi mai multa apa in dieta ta pentru a evita deshidratarea
Stai hidratat
In lunile de iarna, este deosebit de important sa ramai hidratat – asa ca asigura-te ca adaugi mai multa apa in dieta ta pentru a evita deshidratarea. In timp ce unii cred ca avem nevoie de mai putine lichide in timpul lunilor de iarna, acesta nu este strict cazul. Corpul nostru este alcatuit din apa in proportie de 70% si este vital sa mentinem aceste niveluri in orice moment – daca nu, atunci veti incepe sa va simtiti lent, obosit si letargic, iar durerile de cap si migrenele pot incepe, de asemenea, sa apara.
In timp ce devine mai intuneric si mai rece, doza ta de cofeina poate parea si mai imbietoare, deoarece iti ofera acea lovitura de energie instantanee la care tinzi, in special dimineata si in timpul scaderii de la mijlocul dupa-amiezii. Dar prea multa cofeina poate fi deshidratanta, asa ca limiteaza-te la una sau doua cani de cafea pe zi si completeaza cu multa apa si ceaiuri din plante.
Moderatia este cheia, exersati-o
In loc sa sariti peste gustarile si deserturile preferate, optati pentru moderatie. A te refuza complet este probabil sa duca la pofte si, in cele din urma, la exces – asa ca schimba-ti deliciile preferate cu alternative mai usoare sau mai scazute de zahar si bucura-te de ele cu moderatie.
Pentru a mentine nivelul de energie ridicat si pofta la minimum, incercati sa tineti trei mese pe zi, sau chiar sase mai mici, deoarece acest lucru va va ajuta sa va echilibrati glicemia. A avea un program regulat de masa poate, de asemenea, sa stimuleze metabolismul si sa impiedice foamea sa se instaleze, asa ca va exista mai putina tentatie de a ajunge la acea cutie de ciocolata de lux si o sticla de vin cand ajungi acasa seara.
