Mancarea sanatoasa poate fi o provocare. Intr-o lume plina de mii de planuri de dieta, „influenti ai alimentelor”, guru ai alimentatiei curate si optiuni de stil de viata, inceperea unei calatorii de alimentatie sanatoasa poate fi o intreprindere descurajanta. Care optiune este potrivita pentru tine si stilul tau de viata? De unde ai de gand sa cumperi seminte de chia? Cum vei gasi timp sa strangi sucul de iarba de grau in fiecare dimineata? Cum va veti mentine impulsul in timp ce urmati un plan de masa rigid intr-un mediu de consum plin de tentatii?
Inainte de a intra in panica – incetineste! Desi exista diete si planuri stricte, o alimentatie sanatoasa nu trebuie sa insemne aderarea la un nou stil de viata rigid. Aceasta abordare poate functiona pentru unii oameni, dar pentru ceilalti dintre noi, simpli muritori, o dieta accidentala dureaza, de obicei, doar cateva saptamani, apoi ne lasa sa ne simtim vinovati in timp ce ne indragim de farmecul unui croissant proaspat sau a unui baton de ciocolata ascuns.
De fapt, din ce in ce mai mult, specialistii in nutritie sfatuiesc sa nu se lanseze in modurile dietetice, deoarece orice beneficii sunt de obicei nesustenabile. Acest stil de consum presupus „sanatos” poate duce chiar la o alimentatie dezordonata.

Pranz cu mancare vegana sanatoasa, vedere de sus. Masa de cina vegetariana, oamenii mananca alimente sanatoase. Salata, cartofi dulci, prajitura vegana, legume pe fundal alb.
Raspunsul? Schimbari mici, durabile, pe care te simti confortabil sa le faci. Aceste adaptari nu ar trebui sa te lase sa te simti vinovat daca scoti din cand in cand un pachet de zgarieturi de porc. In schimb, ar trebui sa faca mici diferente pozitive in dieta ta, care sunt usor de intretinut pe termen lung. S-ar putea chiar sa va schimbe si mai mult obiceiurile alimentare in viitor. Pentru a incepe, de ce sa nu incercati cateva dintre aceste moduri usoare de a manca mai sanatos?
Faceti niste schimburi de mancare
Micile schimbari pot face o mare diferenta in timp. Cateva schimburi simple de alimente ar putea avea un impact pozitiv asupra sanatatii dvs., asa ca, in loc sa va revizuiti intreaga dieta, de ce sa nu va ganditi sa faceti cateva schimburi sensibile? Acestea ar putea include trecerea de la lapte complet gras la semi-degresat sau schimbarea unei cereale de mic dejun bogate in zahar cu o optiune cu cereale integrale cu continut scazut de zahar. De asemenea, s-ar putea dori sa faceti si alte schimburi, cum ar fi schimbarea untului cu o alternativa de tartinat cu continut scazut de grasimi sau alegerea cafelei neagra sau a ceaiului din plante in loc de un latte cremos.
In plus, va puteti completa dieta cu superalimente – o optiune convenabila si rapida si o modalitate sigura de a va asigura ca corpul dumneavoastra primeste tot combustibilul de care are nevoie. Consultati aceasta recenzie a unui supliment super verde care functioneaza pentru a va sustine corpul si sanatatea mintala.
Incetini
Poate dura 20 de minute pentru ca hormonii declansati de mancare sa spuna creierului ca esti plin. A-ti acorda timp in timp ce mananci iti poate reduce consumul general, asigurandu-te ca nu mananci mai mult decat ai nevoie. Concentrarea asupra hranei in loc sa fii distras de smartphone-ul tau sau serialul Netflix te va ajuta, de asemenea, sa fii mai constient de modul in care corpul tau reactioneaza, astfel incat sa poti recunoaste cand esti satul – asa ca inchide-ti ecranele! Investeste in containere de depozitare, astfel incat sa poti depozita resturile in loc sa te simti vinovat de deseuri!

Fiti constienti de sanatatea la locul de munca
Locurile de munca pot fi un refugiu pentru alimentatia nesanatoasa. De la „miercurea cu pizza” pana la prajiturile aniversare la fiecare doua saptamani, este greu sa evitati sa mancati nesanatos la locul de munca – mai ales cand conducerea foloseste mancarea ca motivator! Luati in considerare sa va schimbati cultura alimentara la locul de munca, cerandu-va conducerii sa ofere alternative sanatoase pentru intreaga echipa. Livrarile regulate de fructe de birou, de exemplu, vor ajuta personalul sa faca alegeri mai sanatoase, ceea ce ar putea aduce beneficii intregii afaceri prin reducerea zilelor de boala si incurajand o cultura a muncii mai sanatoasa.
Bea mai multa apa
Acesta este un sfat pe care probabil l-ati auzit de o mie de ori – dar chiar merita repetat. Alegerea apei in locul altor bauturi este un schimb de alimente incredibil de sanatos, dar te ajuta si sa te simti plin, te asigura ca esti hidratat corespunzator si poate creste usor numarul de calorii pe care le ard in fiecare zi. Bea pana la fund!