Cu vara acum aproape, cu exceptia noastra, multi dintre noi ne indreptam atentia asupra sanatatii si fitnessului nostru, iar lunile in care suntem inchisi in casa in timpul iernii fac loc pentru mai mult timp petrecut in aer liber si la sala. In acelasi timp, ocaziile sociale ale sezonului – de la gratare la festivaluri – va fac semne, iar dupa doi ani de izolare, daca esti dornic sa iesi si sa te bucuri de toate impreuna cu familia si prietenii, atunci nu esti singur.
Deci, cum gasesti echilibrul in aceasta perioada a anului? Implementarea catorva schimbari sanatoase in stilul tau de viata si construirea unor obiceiuri consecvente te va ajuta sa te mentii pe drumul cel bun catre obiectivele tale, fara a fi nevoie sa renunti la evenimentele la care ti-ar placea sa participi. Aici, aruncam o privire la cinci moduri de a crea o rutina care sa va sustina atat obiectivele, cat si fericirea, fara a fi nevoie sa va sacrificati una pentru alta.
Lucreaza mai intai la mentalitatea ta
Mintea este cheia pentru a te porni pe drumul cel bun si pentru a te mentine consecvent, dar a-l face corect nu este o munca peste noapte si necesita munca zilnica
Majoritatea oamenilor presupun ca atingerea obiectivelor de sanatate si fitness se rezuma doar la dieta si exercitii fizice, dar, in realitate, asta nu ar putea fi mai departe de adevar. Mindalitatea este cheia pentru a te porni pe drumul cel bun si pentru a te mentine consecvent, dar a-l face corect nu este o munca peste noapte si necesita munca zilnica. Incepe prin a decide care sunt obiectivele tale – fie ca este vorba despre pierderea de grasime, cresterea musculara sau pur si simplu imbunatatirea sanatatii tale generale – apoi stabileste pasii pe care trebuie sa-i faci pentru a ajunge acolo.
In lunile de vara, este important sa intelegi ca ti-ar putea lua putin mai mult pentru a ajunge acolo unde vrei sa fii daca ai un calendar social plin – dar si sa stii ca este in regula. Sa-ti spui ca ai esuat pentru ca ai baut cateva pahare de vin in weekend si, ca urmare, sa arunci prosopul asupra obiectivelor tale nu te va duce nicaieri, in timp ce sa revii direct pe drumul cel bun a doua zi cu obiceiurile tale sanatoase. tu pe calea succesului indiferent.
Gasiti un antrenament care va place
Daca urasti cursul de spin, atunci nu o face. Este intr-adevar la fel de simplu. De-a lungul anilor, am fost conditionati sa credem ca scaderea in greutate si progresul fitness sunt menite sa fie procese pedepsitoare, dar nu trebuie sa fie. Gaseste un mijloc de a-ti misca corpul pe care iti place cu adevarat sa-l faci – fie ca este vorba despre un curs de Zumba, alpinism sau dans pe strada, si este mult mai probabil sa ramai cu el, in timp ce daca optezi pentru ceva ce nu-ti place, vei Aproape sigur vei renunta la asta in cateva saptamani si cu mult inainte de a-ti atinge obiectivele.
Cresteti-va aportul de proteine
Incepeti prin a adauga o portie la fiecare masa si sustineti cu shake-uri de proteine acolo unde este necesar
Daca petreci ore intregi antrenandu-te la sala, dar nu vezi rezultatele pe care le doresti, atunci ar putea fi timpul sa te uiti la dieta ta. In timp ce ridicarea de greutati este o modalitate excelenta de a construi muschi, daca nu mananci suficiente proteine, atunci te vei chinui sa vezi multa dezvoltare si toate acele ore de transpiratie la gratarul ghemuit se vor simti zadarnice, deoarece proteina este principala bloc pentru cresterea musculara.
Incepeti prin a adauga o portie la fiecare masa si sustineti cu shake-uri de proteine acolo unde este necesar – ca regula generala, veti dori sa va asigurati ca consumati aproximativ 1,5 pana la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporala daca va antrenati trei pana la de cinci ori pe saptamana, dar aceasta creste pana la 2,0 pe kilogram pentru cei care se antreneaza zilnic, sau de mai multe ori pe zi. Sursele bune de proteine includ pestele, puiul, produsele lactate, nautul si leguminoasele.
Incearca sa adaugi pudre verzi in smoothie-ul tau de dimineata
Daca duceti un stil de viata ocupat, atunci obtinerea echilibrului potrivit de vitamine si minerale in dieta dvs. poate fi o sarcina dificila
Daca duceti un stil de viata ocupat, atunci introducerea echilibrului potrivit de vitamine si minerale in dieta dvs. poate fi o sarcina dificila, dar smoothie-urile sunt o modalitate excelenta de a va asigura ca consumati o gama larga de fructe si legume intr-o singura portie usoara. Adaugarea unor pudre verzi sanatoase si naturale in amestec este adesea o modalitate si mai usoara de a va stimula vitalitatea, deoarece acestea contin adesea o combinatie de fructe si legume, ierburi, alge marine si chiar probiotice si enzime digestive. Daca nu esti pasionat de gust, atunci incearca sa le adaugi in supe si tocane, unde abia le vei observa.
Stabileste-ti un obiectiv de pas zilnic
Daca va este dificil sa va incadrati in antrenamentele regulate sau sa va luptati sa ridicati greutati si sa faceti cardio din cauza unei rani, atunci stabilirea unui obiectiv zilnic este o modalitate simpla de a va creste nivelul de activitate si de a va mentine in miscare.
Daca va este dificil sa va incadrati in antrenamente regulate sau sa va luptati sa ridicati greutati si sa faceti cardio din cauza unei rani, atunci stabilirea unui obiectiv zilnic este o modalitate simpla de a va creste nivelul de activitate si de a va mentine in miscare.
Stilul nostru de viata poate fi adesea mai degraba sedentar, mai ales daca stai la birou toata ziua in timpul saptamanii de lucru, dar mersul pe jos spre si de la birou si sa te asiguri ca iesi la o plimbare in pauza de masa ofera multe beneficii. Nu numai ca te va ajuta sa arzi cateva calorii in plus, dar aerul proaspat si soarele din aceasta perioada a anului sunt bune pentru suflet si minte si vor mentine nivelul de vitamina D acolo unde ar trebui sa fie.
Rasfatati-va cu un tracker de fitness sau cu un ceas inteligent, astfel incat sa va puteti urmari efectiv numarul de pasi zilnici – incepeti cu putin si urmariti-va sa va deplasati pana la 10.000 de pasi pe zi ca un punct de referinta bun.
