Sfaturi pentru intarirea sistemului imunitar in sezonul rece

0
31

Odata cu venirea frigului, suntem mai expusi la boli precum racelile, gripa, bronsita, faringita, amigdalita, pneumonia, printre altele. Dar de ce exista oameni care sunt mai predispusi la boli decat altii care nu se imbolnavesc toata iarna? Acest lucru se datoreaza faptului ca cei mai bolnavi oameni au slabit sistemul imunitar.

Sistemul imunitar este alcatuit dintr-un set de celule si molecule care lucreaza pentru apararea organismului de atac si invazie de catre agenti infectiosi precum bacterii, ciuperci, virusi si paraziti.

Cele mai frecvente cauze ale unui sistem imunitar scazut sunt: ​​o dieta slaba; stil de viata sedentar; sa nu te odihnesti suficient; stresul si emotiile negative, cum ar fi frica, furia, resentimentul, frustrarea etc.

Sfaturile noastre pentru a creste imunitatea sunt:

Inainte de sosirea iernii:

1. Purificare: Curatati corpul o data sau de doua ori pe an. Este recomandabil sa efectuati o purificare primavara si / sau toamna, astfel corpul este eliberat de toxinele acumulate.

2. Alcalinizati corpul: Un corp cu PH acid este un mediu de cultura ideal pentru virusi si bacterii, de aceea este recomandabil sa efectuati o dieta usor alcalina prin urmatoarele obiceiuri:

– Evitati consumul de: alcool, tutun, cafea, bauturi racoritoare, zahar, faina, carne rosie, carnati, produse de patiserie, grau si alimente procesate.

– Cresteti consumul de legume si legume.

– Consumati minimum 2 cani de ceai Kukicha sau Bancha pe zi pentru puterea sa alcalinizanta. Vezi articolul despre proprietatile ceaiului Kukicha.

3. Odihneste-te intre 7 si 8 ore pe zi.

4. Desfasoara o activitate ludica : practicarea unui hobby ajuta la reducerea stresului zilnic. Unele activitati recomandate sunt: ​​dansul, practicarea yoga, mersul la film, citirea unei carti etc.

5. Efectuati exercitii fizice in mod regulat.

6. Iesiti frecvent din oras pentru a petrece mai mult timp in contact cu natura.

Aceste ultimele 3 puncte ajuta la reducerea nivelului de stres, aceasta fiind o cauza foarte frecventa in scaderea apararii.

Odata cu sosirea iernii:

7. Dieta de natura fierbinte: Conform medicinei chineze de iarna, alimentele de natura calda ar trebui consumate, din acest motiv nu sunt recomandate salate, supe reci si fructe proaspete din abundenta. In schimb, se recomanda tocane, fierbe si utilizarea condimentelor precum cuisoare, ghimbir, piper, scortisoara etc.

Cele mai recomandate alimente pentru acest sezon sunt: ​​alge marine, susan negru, castane, azukis, linte, hrisca si peste.

8. Bea infuzii frecvent : fitoterapia poate fi un mare aliat pentru cresterea sistemului imunitar. In plus, ajuta la mentinerea corpului cald si previne racirea corpului.

Cele mai recomandate plante pentru cresterea sistemului imunitar sunt: echinaceea, gheara pisicii si lemn dulce, printre altele. Daca dorim si un efect antiseptic, adica pentru combaterea microorganismelor patogene, se recomanda adaugarea de cimbru sau salvie la perfuzii.

Pe de alta parte, daca simtim ca frigul a intrat in interiorul nostru , o optiune buna este sa ne adapostim si sa luam o ceasca de ceai sau infuzie Chai0. Acest lucru este recomandat deoarece contine cuisoare, scortisoara, ghimbir si cardamom si fiind usor condimentat are o actiune expansiva, adica faciliteaza deschiderea porilor pielii si ajuta la eliminarea frigului intern.

9. Hraneste-te cu super-alimente: Super-alimentele au nutrienti sau principii active care ne ajuta corpul sa ramana mai sanatos. Iata o selectie dintre cele mai importante pentru a creste apararea :

– Shitake, Maitake si Reishi sunt ciuperci originare din Japonia, se remarca prin capacitatea lor de a stimula si regla sistemul imunitar si efectul lor antitumoral. Actiunea sa terapeutica rezida in principiile sale active, in principal in β-glucani.

– seminte si nuci: sunt considerate un super aliment deoarece in doze mici contin cantitati mari de vitamine si minerale. Se recomanda consumul intre 1 si 3 mana pe zi.

Este important sa retineti ca un deficit de vitamine si / sau minerale este una dintre cauzele unui sistem imunitar slabit.

– Usturoi negru: usturoiul negru (usturoi fermentat) poate dubla concentratia de substante nutritive pe care usturoiul le contine in stare normala. Are o multitudine de proprietati, precum: reglarea glicemiei, reducerea colesterolului, efect antioxidant, reglarea tensiunii arteriale, stimularea sistemului imunitar, printre altele.

– Ghimbir: Ghimbirul incalzeste corpul, imbunatateste energia si circulatia sangelui, stimuleaza imunitatea, actioneaza ca un antiinflamator si ajuta la ameliorarea greata si ameteli.

– Drojdie de bere: se remarca prin continutul sau ridicat de vitamine B (cu exceptia B12) si oligoelemente precum crom, seleniu, calciu, fier, zinc si mangan. Una dintre principalele functii ale vitaminelor B este intarirea sistemului imunitar.

10. Suplimentare naturale:

Este important sa subliniem ca actiunea suplimentarii naturale este imbunatatita daca organismul este mai intai curatat de toxine cu o purificare si / sau alcalinizare.