In lumea de astazi, in ritm rapid, mereu activ, este mai important ca niciodata sa mancam o dieta sanatoasa si echilibrata pentru a mentine o sanatate optima, pentru a creste vitalitatea si a alunga bolile – dar multi dintre noi nu primim suficienti din micronutrientii de care avem nevoie arata si simti cel mai bine.
Zincul este unul dintre nutrientii-cheie cu care dietele moderne nu se incadreaza pe deplin – si acest lucru este valabil mai ales in randul celor care urmeaza diete extreme sau elimina grupuri intregi de alimente. Dar, avand in vedere ca avem nevoie de doza zilnica pentru o serie de procese din organism – inclusiv pentru a mentine sistemul imunitar activ pe toti cilindrii, pentru sinteza ADN si pentru a ne asigura ca ranile noastre se vindeca cat mai repede posibil – este important sa ne examinam dietele si sa vedem daca primesc destul.
Deoarece zincul este un nutrient esential, care nu poate fi produs sau stocat de organism, singura modalitate de a-l obtine este prin consumarea unei cantitati suficiente zilnic. Simptome precum caderea parului, modificari ale unghiilor, pierderea poftei de mancare si senzatia de iritabilitate pot fi toate semne de avertizare ca trebuie sa va cresteti aportul – dar vestea buna este ca se gaseste intr-o varietate de alimente vegetale si animale, precum si in surse de alimente fortificate, cum ar fi cerealele si snack-urile, desi in ultimul caz, acestea sunt sintetice.
Daca esti dornic sa te asiguri ca primesti doza zilnica recomandata, iata cinci alimente bogate in zinc pe care sa le adaugi in dieta ta acum.
Stridii
Stridiile sunt deosebit de bogate in zinc, doar sase furnizand 32 de miligrame de zinc, sau 291% din aportul zilnic recomandat pentru un adult
Daca iti place sa te bucuri de o seara fastuoasa la cina cu stridii si sampanie, atunci faci deja contributia pentru a-ti creste aportul de zinc, deoarece stridiile si alte crustacee sunt una dintre cele mai bune surse alimentare pe care le vei gasi. Stridiile sunt deosebit de bogate in zinc, doar sase furnizand 32 de miligrame de zinc, sau 291% din doza zilnica recomandata pentru un adult – asa ca daca ai nevoie de o alta scuza pentru a le rasfata mai des, atunci asta este.
Stridiile sunt bogate in proteine si sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina D, facandu-le benefice pentru sanatatea oaselor si intarirea sistemului imunitar. Doar usurati-va cu sampania si mentineti consumul de alcool sub maximul recomandat de 14 unitati in fiecare saptamana.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este o alta sursa excelenta de zinc, asa ca daca aveti un dinte de dulce si asteptati cu nerabdare cateva patrate in fiecare seara, atunci nu aveti niciun motiv sa va simtiti vinovat ca faceti acest lucru
Ciocolata neagra este o alta sursa excelenta de zinc, asa ca daca aveti un dinte de dulce si asteptati cu nerabdare cateva patrate in fiecare seara, atunci nu aveti niciun motiv sa va simtiti vinovat ca faceti acest lucru.
O tableta de ciocolata neagra contine 3,3 miligrame de zinc, ceea ce reprezinta aproximativ 30% din doza zilnica recomandata. Asigurati-va ca cautati marci organice de ciocolata neagra pentru produsul de cea mai inalta calitate – si cu cat procentul de cacao este mai mare, cu atat mai bine, deoarece este plin de antioxidanti si, de asemenea, mai putin zahar.
Deoarece ciocolata neagra este un aliment bogat in calorii, este mai bine sa nu va bazati pe ciocolata ca sursa principala de zinc, dar o mica rasfat zilnic este o modalitate excelenta de a va stimula.
Ciocolata neagra poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra tensiunii arteriale si a sanatatii inimii, datorita capacitatii sale de a creste colesterolul „bun” HDL si de a reduce colesterolul „rau” LDL – asa ca atunci cand este consumata cu moderatie, este un castig castigator.
Carne rosie
Carnea rosie de toate tipurile este bogata in zinc, desi carnea de vita si mielul tind sa ofere cel mai bun pumn
Carnea rosie de toate tipurile este bogata in zinc, desi carnea de vita si mielul tind sa ofere cel mai bun pumn. O portie de 3,5 uncii de carne de vita ofera 4,8 mg de zinc, ceea ce reprezinta aproape jumatate din doza zilnica recomandata pentru adulti, asa ca adaugati o portie la pranz sau la cina pentru a creste aportul de acest nutrient esential.
Pe langa faptul ca este o sursa excelenta de zinc, carnea de vita hranita cu iarba, in special, este foarte hranitoare. Vacile hranite cu iarba produc carne de vita care este mai mare in nutrienti, antioxidanti si grasimi sanatoase omega-3 in comparatie cu vacile hranite cu cereale. In plus, carnurile hranite cu iarba sunt crescute fara antibiotice si hormoni, ceea ce este mai bine atat pentru tine, cat si pentru mediu.
Verde inchis cu frunze
Toata lumea ar putea beneficia de adaugarea mai multor verdeata inchisa cu frunze verzi in dieta lor
Toata lumea ar putea beneficia de adaugarea mai multor verdeata inchisa cu frunze verzi in dieta lor. Desi exista multe verdeturi cu frunze inchise la culoare care contin zinc, spanacul este una dintre cele mai bune surse, cu o cana care contine 0,16 miligrame de zinc, sau aproximativ un procent din doza zilnica recomandata pentru adulti.
Desi s-ar putea sa te chinui sa consumi intregul necesar zilnic de zinc din spanac, adaugarea unui pumn in plus la smoothie-uri, salate si supe este o modalitate excelenta de a-ti creste nivelul. Si, pentru ca legumele cu frunze verzi inchise, cum ar fi spanacul, varza kale, matgul si verdeata ofera, de asemenea, cantitati semnificative de fibre si antioxidanti, acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente integrale pe care le puteti manca.
O dieta bogata in fibre este necesara pentru un microbiom intestinal sanatos, ceea ce se traduce prin niveluri mai scazute de inflamatie, o digestie mai buna si un sistem imunitar mai puternic – asa ca incercati sa includeti o sursa la fiecare masa.
Seminte de canepa
Semintele de canepa au devenit un aliment sanatos in tendinte in ultimii ani si ofera destul de multa putere cand vine vorba de nutritie
Semintele de canepa au devenit un aliment sanatos in tendinte in ultimii ani si ofera destul de multa putere atunci cand vine vorba de nutritie. Semintele de canepa sunt exceptional de dense in nutrienti si contin o multime de grasimi sanatoase, proteine si minerale.
De fapt, sunt pline cu mai multe proteine decat orice alta samanta si, desigur, sunt, de asemenea, o sursa fantastica de zinc. Doar o uncie de seminte de canepa ofera cinci miligrame de zinc, ceea ce este echivalent cu 34% din valoarea zilnica recomandata. In plus, sunt, de asemenea, o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 si omega-6 – considerati grasimi sanatoase – care ajuta la reducerea inflamatiei din organism si la imbunatatirea sanatatii inimii.
Semintele de canepa sunt un adaos convenabil si versatil pentru orice masa sau gustare – pur si simplu aruncati-le in smoothie-uri sau salate pentru un aport de nutrienti usor, din mers.
Suplimente pentru a va creste aportul de zinc
Naked Nutrition este un supliment puternic de stimulare a sistemului imunitar care contine o forma foarte absorbabila de zinc si va oferi 270% din doza zilnica recomandata pentru adulti.
Obtinerea adecvata a zincului din dieta ta se poate dovedi totusi dificila pentru cei cu un stil de viata aglomerat, asa ca o abordare cu centura si bretele este adesea inteleapta. Incorporarea suplimentelor este o modalitate convenabila de a va asigura ca obtineti suficient zinc zilnic – suplimentul pentru imunitate si sanatate de la Naked Nutrition este un supliment puternic de stimulare a sistemului imunitar, care contine o forma foarte absorbabila de zinc si va oferi 270% din cantitatea zilnica recomandata. doza pentru adulti.
De asemenea, ofera organismului alte vitamine necesare pentru mentinerea eficienta a sistemului imunitar, cum ar fi vitamina A, vitamina C si vitamina D, si este imbunatatita cu ciuperci superalimentare pentru a intari sistemele naturale de aparare ale organismului, facandu-l un supliment zilnic puternic pentru adauga la rutina ta.
