Cum sa faci fata anxietatii preoperatorii
Daca va simtiti ingrijorat de o interventie chirurgicala pe inima sau de o procedura, nu esti singur. Avem sfaturi pentru a va ajuta sa va simtiti mai bine de la un expert.
Este normal sa va simtiti anxios inainte de o interventie chirurgicala sau de o procedura planificata – s-ar putea sa va ingrijoreze daca aveti o anestezie, sa simtiti durere sau sa fiti departe de casa. De asemenea, puteti fi ingrijorat de faptul ca operatia nu va merge bine sau ca recuperarea ulterior va dura mult timp.
„Inainte de orice interventie chirurgicala sau procedura pe inima ta este complet normal sa te simti ingrijorat de posibilele riscuri”, spune dr. Anne-Marie Doyle, psiholog clinician consultant la Spitalele Royal Brompton si Harefield.
Anxietatea poate face ca inima sa se bata (palpitatii). Va poate face sa va simtiti fara suflare, transpirati sau ca si cum ati fi pe cale sa va faceti rau si este posibil sa aveti probleme cu somnul. De asemenea, poate agrava orice durere pe care o aveti. Daca sunteti ingrijorat in timpul unei intalniri cu privire la interventia chirurgicala, poate fi dificil pentru dvs. sa preluati si sa va amintiti informatii importante.
Dr Doyle spune ca intelegerea a ceea ce se intampla in corp atunci cand simtiti anxietate poate ajuta. „Cand suntem ingrijorati, intram in modul „lupta sau zbor”, ceea ce pregateste corpul sa reactioneze la pericol. Acest lucru ne creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac, ne incordeaza muschii si ne creste hormonii de stres si ne pune in alerta.
„Este un raspuns normal la stres, dar intelegerea lui ne poate ajuta sa gasim modalitati de a face fata acestuia. De exemplu, daca te concentrezi pe relaxarea muschilor incordati, acesta trimite un semnal chimic creierului spunand: „Sunt in siguranta” si s-ar putea sa incepi sa te simti mai calm.”
Obtineti sprijin cu sanatatea si bunastarea dvs
Inscrieti-va la buletinul nostru informativ din doua saptamani pentru a primi sfaturi despre cum sa faceti fata emotiilor dificile, sa va ingrijiti de sanatate si sa traiti bine. Inscrierea este gratuita si dureaza doua minute.
Observa-ti sentimentele
Reflectarea asupra sentimentelor tale inainte de operatie poate fi utila. „S-ar putea sa te simti plin de speranta sau speriat. Este posibil sa aveti tensiune in maxilar, un stomac innodat sau dureri de cap”, spune Dr Doyle. „Numirea pur si simplu a sentimentelor si experientelor va poate ajuta sa le usurati.”
Unii oameni considera ca intelegerea mai multa a procedurii si a ceea ce se va intampla ajuta la ameliorarea ingrijorarii.
- Pentru a afla despre procedurile comune si tipurile de interventii chirurgicale, vizitati paginile noastre de informatii si asistenta
- Obtineti sfaturi despre recuperarea dupa un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o interventie chirurgicala
Intalnirea de pre-evaluare pe care o aveti cu chirurgul sau specialistul dumneavoastra este o sansa de a pune orice intrebari pe care le aveti. Dar, sugereaza dr. Doyle, aflati ce nivel de informatii vi se potriveste cel mai bine. „Toata lumea are nevoie de un nivel diferit de informatie”, spune ea. „Puteti modela consultatia intr-o oarecare masura – anuntati medicul daca doriti sa fie simpla si scurta. Daca doriti mai multe detalii, cereti-le.”
Concentrarea asupra beneficiilor operatiei va poate ajuta sa va simtiti mai putin anxiosi. „Amintiti-va ca procedura va poate imbunatati simptomele si va poate oferi o calitate mai buna a vietii”, spune dr. Doyle. „Puteti crede: „Dupa urma ma voi simti mai putin obosit, voi avea mai putina durere sau voi fi mai putin fara suflare”.
Ai grija de tine
Daca asteptati mai mult decat v-ati asteptat pentru interventia chirurgicala, acea perioada poate fi o perioada nelinistita. „S-ar putea sa te trezesti sa te gandesti la lucruri care ar putea merge prost”, spune Dr Doyle. „Anxietatea ta poate fi destul de mare. In timp ce cand vine vorba de ziua operatiei, poate fi destul de usor de gestionat.”
Dr Doyle spune ca o asteptare lunga inseamna ca este si mai important sa te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poti controla, cum ar fi sa ai grija de tine in timp ce astepti. Aceasta inseamna ca vei fi cat mai bine posibil sa mergi la operatie. „Elementele de baza ar fi sa dormiti bine, sa mancati sanatos, sa continuati sa va miscati si sa faceti exercitii in limita capacitatilor dumneavoastra, sa va luati medicamentele asa cum vi s-a prescris si sa aveti grija de sanatatea dumneavoastra mintala.”
Daca aveti ocazia, spuneti-va chirurgul despre care este planul pentru operatia dumneavoastra. Intelegerea a ceea ce se va intampla poate ajuta la calmarea anxietatii legate de interventie chirurgicala sau de procedura.
Dr Doyle spune: „Iti poti aminti: „Sunt pe maini sigure – am chirurgi experti care fac asta in fiecare zi si dupa operatie voi fi bine ingrijit”.
Sfaturi si tehnici pentru a calma anxietatea
Daca anxietatea iti afecteaza calitatea vietii, de exemplu, te concentrezi pe ganduri negative sau ai probleme cu somnul, exista cateva lucruri incercate si testate care te pot ajuta sa te simti mai relaxat:
- Discutati cu prietenii si familia de incredere despre preocuparile dvs. Impartasirea grijilor le poate face sa se simta mai putin severe.
- Distragerea atentiei este o tehnica utila; de exemplu, incercati un mestesug sau o alta activitate care va va tine absorbit si in care va folositi mainile.
- Concentrati-va pe activitati placute; de exemplu, vizionati o comedie sau un film de bine, ascultati muzica sau un podcast.
- Incercati sa incordati si apoi sa relaxati toti muschii corpului pe rand, incepand cu picioarele. Incordati-va degetele de la picioare pentru cateva minute, observati cum se simte si apoi relaxati-va. Urmeaza-ti corpul, incordandu-te si relaxandu-te, pana la maxilar si fata.
- Practicati respiratia relaxata. Exista diferite tehnici, asa ca gasiti una care vi se potriveste – NHS are exercitii de respiratie pentru stres care pot fi facute oriunde. De asemenea, puteti invata despre tehnici de respiratie calmante, cum ar fi „respiratia in cutie”.
- Incercati aceasta tehnica de auto-linistire numita imbratisare cu fluture: agatati-va degetele mari peste piept, astfel incat mainile sa formeze o forma de fluture si bateti usor pieptul cu mainile alternand in felul in care ati mangaia si alina copilul.
