Tot ce trebuie sa stii despre colagen

De la feedul Instagram pana la magazinul local, produsele de colagen sunt peste tot acum. Acest ultim supliment la moda promite predominant un aspect tineresc si, prin urmare, cu o astfel de posibilitate s-a consolidat ca urmatorul mare produs de consumat. In afara de aceasta, se spune ca adaugarea de colagen in dieta dumneavoastra produce multe alte beneficii pentru sanatatea corpului dumneavoastra si, impreuna cu o serie de studii si cercetari care sa demonstreze acest lucru, este usor de inteles de ce popularitatea sa este in crestere.

S-ar putea sa va intrebati de ce ar putea fi nevoie sa achizitionam produse care contin colagen daca ne producem propriul nostru si daca intr-adevar se ridica la inaltimea hype-ului. Aruncam o privire la ce este colagenul, de ce avem nevoie de el si beneficiile propuse pentru a-l consuma in numeroasele sale forme – de la pudre, tablete si capsule pana la lapte, gume si injectii lichide.

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteina structurala care conecteaza muschii, tendoanele si ligamentele intre ele si ofera pielii elasticitatea si structura, precum si baza pentru oase puternice si sanatoase. Corpurile tuturor animalelor si oamenilor contin colagen, este cea mai gasita proteina in corpul nostru, reprezentand o treime din cantitatea totala si actioneaza ca elemente de baza pentru a lega tesutul. Exista cinci tipuri de colagen, care alcatuiesc diferite parti ale corpului nostru, iar proteina se gaseste si in vasele de sange, cornee si dinti si ne ajuta sa ne creasca parul si unghiile si sa ne intareasca muschii.

Suplimentele de colagen pe baza de pudra sunt cele mai populare, deoarece le puteti adauga cu usurinta la smoothie-uri si alte bauturi.

Aminoacizi precum glicina, arginina si prolina hidroxiprolina sunt toti prezenti in colagen, multi dintre care pot fi gasiti sub forma de suplimente si intr-o selectie de alimente bogate in proteine, inclusiv bulion de oase. Accesati jarmino.co.uk pentru a afla despre diferite produse din bulion de oase care va pot furniza colagen.

De ce ai nevoie de colagen suplimentar?

Deci, daca corpul nostru produce o cantitate atat de mare de colagen, de ce trebuie sa o suplimentam? De fapt, tocmai din acest motiv trebuie sa cautam in alta parte aportul nostru de colagen, cu o cantitate atat de mare necesara pentru caracteristicile atat de importante ale corpului nostru, este ingrijorator sa aflam ca la doar 25 de ani, productia noastra de colagen incepe in mod natural. sa incetineasca cu fiecare an care trece, inregistrand o pierdere de 1% la suta in medie. Nivelurile de colagen pot fi reduse si mai mult prin fumat, consumul excesiv de zahar si din lumina ultravioleta a soarelui, iar cantitatea mica care este produsa ajunge sa fie de proasta calitate, rezultand incretirea pielii, slabirea muschilor si impactul asupra agilitatii si functionalitatii corpurile noastre.

Cum functioneaza suplimentele de colagen sau aportul de colagen

Avand in vedere ca o treime din proteinele noastre sunt facute din colagen, este din ce in ce mai important sa incepeti sa consumati acest lucru pentru a va asigura ca ramaneti cat se poate de sanatos. Ar trebui sa respectati acelasi raport cu ceea ce este produs in mod natural, prin urmare o treime din aportul de proteine ​​​​ar trebui sa includa colagen. Este important de retinut ca colagenul din plante nu afecteaza productia naturala de colagen a corpului nostru, deoarece nu poate contine colagen natural.

De asemenea, este crucial sa intelegem ca suplimentele de colagen nu actioneaza ca un inlocuitor direct. Functia reala a unui supliment de colagen este de a ajuta corpul sa creasca mai mult colagen, astfel incat sa nu ia parte activ la construirea muschilor sau a tesuturilor, ci ajuta la crearea unui bloc care produce colagen.

bulion de oase

Dupa cum am mentionat mai sus, pielea si oasele animalelor sunt bogate in colagen, cu toate acestea abia daca le incorporam in dietele noastre, prin urmare bulionul de oase sau stocurile sunt optiuni excelente pentru a profita la maximum de colagen din surse naturale. Daca sunteti reticent sa il consumati in acest fel, puteti incerca suplimente cu peptide de colagen aromate. Suplimentele de colagen au aceeasi formare de aminoacizi ca si colagenul natural si corpul nostru le absoarbe cu usurinta. Suplimentele de colagen pe baza de pudra sunt cele mai populare, deoarece le puteti adauga cu usurinta la smoothie-uri si alte bauturi.

Care sunt beneficiile colagenului?

Deoarece colagenul se gaseste in tesuturile conjunctive care formeaza aproape fiecare parte a corpului nostru – oase, piele, tendoane, pereti arteriali si altele asemenea – este de la sine inteles ca este posibil sa beneficiem de un impuls suplimentar al proteinei intr-un mod semnificativ. . De la sanatatea unghiilor la articulatii, oase si beneficii pentru ficat, sunt raportate multe avantaje ale cresterii aportului de colagen cu studii care sa sustina validitatea afirmatiilor care au fost publicate.

Aici, aruncam o privire la cateva dintre beneficiile cheie ale aportului de colagen.

Imbunatatirea sanatatii pielii

Aproape 80% din pielea noastra este facuta din colagen, cu adaosul de elastina sustinand natura sa supla, prin urmare, lipsa poate duce la pielea uscata sau cazuta. Studiile au indicat ca suplimentele regulate de colagen pot reduce ridurile si uscarea pielii. Intr-un studiu realizat de farmacologia si fiziologia pielii, s-a descoperit ca administrarea a doar 2,5 grame de colagen timp de opt saptamani a dus la imbunatatirea elasticitatii pielii si la reducerea uscaciunii pielii.

Reduce durerile articulare

Pe masura ce imbatranim, cartilajul din articulatii degenereaza din cauza suprasolicitarii, provocand uneori probleme suplimentare, cum ar fi tulburari degenerative precum osteoartrita. In plus, durerile articulare pot fi declansate de inflamatie, iar inflamatia poate epuiza proteoglicanul, o proteina responsabila pentru asigurarea hidratarii si pentru a permite articulatiei sa reziste la presiune.

Depletia de proteoglican inseamna ca articulatiile tale nu se pot vindeca corect, iar administrarea de suplimente de colagen se spune ca ajuta la durerile articulare, scad inflamatia si protejeaza mai bine articulatiile. Un studiu a sugerat ca luarea a 2 grame de colagen timp de saptezeci de zile poate reduce semnificativ durerile articulare la persoanele care au dureri articulare severe. S-a constatat, de asemenea, ca persoanele carora li s-a administrat colagen au experimentat o activitate fizica imbunatatita.

Previne pierderea osoasa

Toate oasele pierd din masa odata cu inaintarea in varsta, facandu-le fragile si mai predispuse la fracturi, iar cu nivelurile epuizate de colagen, este mai dificila recuperarea dupa o astfel de leziune. Un studiu asupra densitatii osoase la femeile aflate in postmenopauza cu osteopenie (menopauza poate contribui la un risc crescut de osteoporoza) a sugerat ca combinarea a 5 grame de suplimente de colagen cu un supliment obisnuit de calciu poate reduce epuizarea oaselor.

Promoveaza o recuperare mai rapida a muschilor

Dupa exercitii fizice extreme, muschii devin dureri si au nevoie de timp pentru a se recupera de la antrenament. Colagenul este factorul cheie in recuperarea mai rapida a muschilor, regenerarea fibrei musculare si productia de tesut cicatricial conjunctiv, conform unui studiu, care spune ca suplimentarea cu peptida de colagen influenteaza in mod semnificativ durerea musculara si recuperarea dupa ce participati la o activitate fizica intensa.

antrenament de barbat

Promoveaza sanatatea ficatului

Colagenul este format din trei aminoacizi – prolina, glicina si hidroxiprolina. Aminoacizii colagenului sunt vitali pentru sanatatea ficatului nostru, in special pentru cei care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi. Glicina, care este unul dintre aminoacizii care formeaza colagenul, este esentiala pentru formarea bilei – produsul care va ajuta sa emulsionati sau sa descompune grasimile. Daca nu aveti suficienta sare biliara, stomacul dumneavoastra va avea dificultati in procesarea alimentelor, prin urmare, epuizarea colagenului sau a glicinei poate duce in cele din urma la un sistem de digestie a grasimilor slabit. Glicina este, de asemenea, esentiala pentru reducerea inflamatiei ficatului, in special a inflamatiei cauzate de consumul excesiv de alcool.

Creste masa musculara

Colagenul este responsabil pentru o mai buna functie si forta musculara, cu toate acestea, varsta poate reduce sau slabi masa musculara, o afectiune cunoscuta sub numele de sarcopenie. Studiile sugereaza ca administrarea regulata a suplimentelor de colagen impreuna cu exercitiile fizice regulate poate creste formarea masei musculare, in timp ce suplimentul ajuta si la combinarea creatinei, care ajuta la facilitarea cresterii musculare in corpul nostru.

Imbunatateste sanatatea inimii

Colagenul de tip 1 este proteina cea mai dominanta (70%) care ne structureaza peretele arterial. Arterele transporta sangele din inima catre intregul corp si pentru a indeplini aceasta functie, ele trebuie sa fie suficient de puternice si suple pentru a mentine tensiunea arteriala. Lipsa de colagen are potentialul de a va face arterele slabe si fragile, ceea ce poate duce la boli de inima. Cercetarile sugereaza ca administrarea de suplimente de colagen poate reduce rigiditatea arterelor, stimuland in acelasi timp productia de colesterol bun, reducand riscul unor astfel de afectiuni cardiace.