Proteinele sunt necesare atat pentru construirea, cat si pentru repararea muschilor, asa ca s-ar putea sa va ganditi ca pentru a castiga mai mult muschi rapid trebuie sa mancati proteine suplimentare. Acesta nu este cazul.
Cresterea musculara are loc atunci cand facem exercitii fizice, in special cu exercitii de rezistenta (cum ar fi ridicarea de greutati, transportarea sacilor grele de cumparaturi sau exercitii cu greutatea corporala, cum ar fi flotari sau ridicari in picioare) si cand mancam suficiente proteine.
Majoritatea dintre noi din Marea Britanie primesc deja o multime de proteine – mai mult decat cantitatea recomandata. Recomandarea este de 0,75 g de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi, ceea ce inseamna 56 g (2 oz) pe zi pentru un barbat de 75 kg (11 11 lb) si 45 g (1½ oz) pe zi pentru o femeie de 60 kg (9 6 lb).
A avea mese regulate cu surse de proteine in timpul zilei ar trebui sa fie suficient
Proteinele se gasesc intr-o gama larga de alimente. Pentru a va face o idee despre cat de usor este sa obtineti suficiente proteine din alimente, o oala mica de iaurt simplu contine 7 g de proteine, un file de piept de pui mediu 24 g si o jumatate de tava de fasole 10 g.
Pentru majoritatea oamenilor, sa mananci putin mai multe proteine nu este daunator, dar orice de care corpul tau nu are nevoie va fi descompus si folosit pentru energie sau stocat ca grasime, mai degraba decat sa fie transformat in muschi.
De asemenea, se recomanda sa nu mancam mai mult de dublul cantitatii recomandate (nu mai mult de 1,5 g per kilogram de greutate corporala pe zi), deoarece prea multe proteine ar putea cauza probleme unor oameni. Daca aveti probleme cu rinichii sau ficatul, discutati cu dieteticianul sau cu medicul dumneavoastra inainte de a schimba cantitatea de proteine pe care o consumati.
Vrei sa fii in forma si sanatos?
Daca incercati in mod activ sa va dezvoltati muschi prin exercitii fizice, ar putea fi mai util sa stiti cand sa mancati proteine decat cate. Exercitiile fizice vor pregati corpul pentru cresterea musculara, asa ca ar putea fi de ajutor sa mananci o masa cu o sursa buna de proteine sau sa luati o gustare cu niste proteine dupa exercitiu.
Cu toate acestea, nu fi prea obosit sa mananci de indata ce incetezi sa faci miscare. Efectele exercitiilor fizice asupra cresterii musculare pot dura 24 de ore, asa ca ar trebui sa fie suficient doar mesele regulate cu surse de proteine in timpul zilei.
