Indiferent daca esti un atlet ocazional sau un profesionist experimentat, o dieta atent conceputa este esentiala cand vine vorba de forta, rezistenta si rezistenta. Alimentele potrivite, consumate la momentele potrivite, sunt importante pentru eliberarea sustinuta de energie si pentru a va ajuta sa va recuperati rapid dupa o sesiune intensa de activitate – cu toate acestea, multe permit ca aceasta consideratie vitala sa piarda pe margine pe masura ce stilurile de viata aglomerate si mediile cu presiune ridicata intra in aer. modul in care.
In calitate de atlet, este usor sa anulezi impactul daunator al meselor ingaduitoare si al mancarurilor bogate in calorii, convingandu-te ca vei arde caloriile suplimentare pentru ca esti activ, dar efectele alimentelor pe care le consumam depasesc cu mult exces. aportul de energie singur. Alimentele bogate in grasimi si zahar sunt bune cu moderatie, dar faceti-le prea mult o includere regulata in dieta dvs. si fizicul dvs. vizibil ar putea sa nu fie singurul lucru de suferit.
Pe de alta parte, lipsa de a-ti alimenta suficient corpul pentru o activitate intensa poate fi la fel de daunatoare sanatatii tale generale si poate avea un efect negativ asupra performantei tale, precum si asupra bunastarii tale.
Incaltamintea si echipamentul tau sunt ambele consideratii cruciale atunci cand vine vorba de maximizarea potentialului tau ca atlet, dar fara bazele de baza ale unei diete bune, eforturile tale in alta parte ar putea fi zadarnice. Aici, aruncam o privire asupra potentialelor capcane ale unei diete proaste atunci cand antrenam – si motivele pentru care ar trebui sa luati in considerare sa o imbunatatiti astazi.
Suprimarea imunitatii dumneavoastra
O dieta echilibrata asigura satisfacerea necesarului de carbohidrati al corpului tau.
Cand se antreneaza, corpul tau produce hormoni de stres – ale caror efecte pe termen scurt includ declansarea cresterii si eliberarea de rezerve de energie, inclusiv grasimea corporala. Daca aceste niveluri de hormoni raman ridicate, totusi, atunci imunitatea ta va deveni in cele din urma afectata, lasandu-te mai susceptibil la virusi si boli bacteriene.
Acest lucru se intampla cel mai frecvent atunci cand nivelurile de carbohidrati sunt epuizate, si in special cei care urmeaza regimuri de dieta mai extreme, cum ar fi dieta keto. Nivelurile scazute de carbohidrati din sistem pot duce rapid la scaderea zaharului din sange pe masura ce glicolii din ficat sunt epuizati si va pot face sa va simtiti somnoros, ametit sau greata – niciunul dintre acestea nu este ideal atunci cand antrenati sau competiti. Pentru sportivi, in special, consumul suficient de carbohidrati este esential, deoarece acesta este mijlocul de combustibil preferat al organismului si, pe langa cresterea performantei, va va imbunatati timpul de recuperare dupa efort.
O dieta echilibrata asigura indeplinirea cerintelor de carbohidrati ale corpului tau, in functie de nivelul tau de antrenament. Evitarea consumului excesiv al anumitor carbohidrati, cum ar fi alimentele procesate, va va mentine imunitatea la un nivel optim – asa ca optati pentru cereale integrale, cum ar fi orezul brun si carbohidrati complecsi, cum ar fi cartofii dulci, in detrimentul gogosilor si chipsurilor pentru a mentine o sanatate optima.
Afiseaza performante slabe
Cand concurezi sau te antrenezi, corpul tau are nevoie de cantitati substantiale de energie pentru a-l mentine alimentat.
Performanta slaba este o preocupare legitima in cazul in care nutritia optima nu primeste atentia de care are nevoie. Cand concurezi sau te antrenezi, corpul tau are nevoie de cantitati substantiale de energie pentru a-l mentine alimentat, pe care o ia din grasimile, proteinele si carbohidratii din celulele corpului tau. In timp ce carbohidratii sunt – asa cum am mentionat – sursa preferata a organismului, toti macronutrientii au un rol important de jucat, asa ca daca nu reusiti sa includeti cantitatile corecte din acestia in dieta dvs., nivelul de performanta va fi compromis.
Potrivit studioului de fitness lider Energy for Life, consumul adecvat de carbohidrati nu este necesar doar pentru a va sustine in timpul activitatilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea si ciclismul, ci si in timpul antrenamentului de forta. In timpul sedintelor intensive, corpul tau va descompune apoi proteinele din rezervele tale pentru a te mentine o data, asa ca este important sa le inlocuiesti pe ambele dupa o sedinta – ideal in decurs de o jumatate de ora.
Modificari neintentionate ale greutatii
Urmariti-va caloriile si optati pentru alimente integrale cat mai mult posibil pentru a tine lucrurile sub control.
In unele cazuri, cresterea sau scaderea greutatii ar putea fi unul dintre obiectivele regimului tau de antrenament – indiferent daca vrei sa pierzi grasime, sa construiesti muschi sau ambele. Cu toate acestea, atunci cand alimentatia dvs. nu este la indemana, este posibil sa aveti o pierdere sau o crestere dramatica in greutate, care, daca nu sunt intentionate, s-ar putea dovedi periculoasa pentru sanatatea dumneavoastra. Daca te antrenezi continuu si nu consumi macronutrientii in proportiile corecte, atunci s-ar putea sa pierzi masa musculara – ceea ce va duce in cele din urma la un metabolism mai lent si poate ingreuna pierderea in greutate in viitor.
De asemenea, este posibil sa castigi grasime nedorita, in ciuda unui regim de antrenament riguros, daca nu esti cu ochii pe ceea ce mananci – asa ca fii atent la caloriile tale si opteaza pentru alimente integrale cat mai mult posibil pentru a tine lucrurile sub control.
Iti compromite fluxul sanguin
Asigurati-va ca includeti o multime de alimente bogate in fier in dieta dvs., inclusiv carne rosie, legume cu frunze de culoare verde inchis si cereale fortificate.
Corpul tau are nevoie de mult mai mult fier decat ai putea crede pentru a mentine functiile optime ale corpului. Desi are un rol minor in comparatie cu grasimile, proteinele si carbohidratii, este vital pentru o circulatie eficienta, deoarece atunci cand nivelul de fier este sub normal, corpul tau nu mai poate pompa sange in modul in care ar trebui sa faca. Nu numai asta, dar nivelul scazut de fier din organism poate duce la anemie prin deficit de fier, care poate duce la oboseala, dureri de cap si slabiciune – care poate avea un impact negativ asupra regimului tau de antrenament si necesita adesea tratament medical.
Solutia? Asigurati-va ca includeti o multime de alimente bogate in fier in dieta dvs., inclusiv carne rosie, legume cu frunze de culoare verde inchis si cereale fortificate. Corpul tau are nevoie de fier, vitamina B12 si acid folic pentru a produce globule rosii, asa ca, daca esti ingrijorat ca ai putea avea deficienta, este intelept sa faci un test de sange. Daca este necesar, puteti suplimenta pentru a le mentine la niveluri optime – ceea ce poate fi util pentru cei care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana.
Perioade mai lungi de recuperare
O sesiune buna de intindere inainte si dupa antrenament va va ajuta sa va reparati muschii.
Esecul de a-ti hrani corpul corect nu va spune doar performanta ta, ci si timpul de recuperare. Daca sunteti putin prea familiarizat cu „DOMS” – acele dureri urate care pot aparea uneori dupa un antrenament de rezistenta intens – atunci ar putea fi nevoie sa faceti cateva modificari la mese pentru a va ajuta corpul sa le depaseasca mai repede.
Desi o sesiune buna de intindere inainte si dupa antrenamente are, fara indoiala, meritele lor, daca descoperiti ca nu se taie prea bine, atunci probabil ca se intampla altceva. Proteinele sunt esentiale dupa sedinta pentru repararea muschilor, iar carbohidratii va vor ajuta sa va alimentati corpul si sa va refaceti nivelurile de energie.
Incercati sa beti un shake de proteine facut cu o banana intreaga dupa ce ati terminat – cu o portie suplimentara de carbohidrati dupa o sesiune deosebit de intensa.
Va trebui sa includeti si alti nutrienti vitali in dieta dvs. pentru a va asigura un timp optim de recuperare, inclusiv calciu, vitamina D si zinc. Vitamina C este, de asemenea, vitala pentru o productie mai mare de colagen, pentru a asigura o sanatate buna a articulatiilor si a oaselor, asa ca asigurati-va ca va incarcati o multime de fructe si legume proaspete pentru a obtine doza zilnica.
Afecteaza cresterea musculara
Este posibil sa pierzi grasimea corporala atunci cand arzi mai multe calorii decat iei.
Multi pasionati de fitness si sportivi isi propun sa piarda grasimea corporala si sa castige muschi cu regimurile lor – dar daca dieta ta nu este echilibrata, poti obtine doar una dintre cele doua odata, si nu pe amandoua simultan. De exemplu, este posibil sa pierzi grasimea corporala atunci cand arzi mai multe calorii decat iei – dar daca nu consumi suficienti aminoacizi, care se gasesc in surse de proteine, cum ar fi pieptul slab de pui, ouale si pestele, atunci va fi imposibil pentru corpul tau sa construiasca si sa repare muschii eficient.
Gustarile si alimentele nedorite sunt de obicei grele in carbohidrati si grasimi, in timp ce sunt foarte sarace in proteine, asa ca daca mananci aceste tipuri de alimente in mod frecvent, fara a te incarca cu surse de proteine de calitate, atunci nu vei vedea cresterea musculara pe care o doresti. Pentru a ajuta la mentinerea echilibrului, asigurati-va ca adaugati o sursa de proteine la fiecare dintre mesele dvs., deoarece acest lucru va va ajuta sa obtineti compozitia corporala pe care o cautati.
