Parul tau este alcatuit din doua structuri: firul de par, partea vizibila a parului din afara pielii si foliculul de par, care este ascuns sub piele. Scalpul tau gazduieste aproximativ 100.000 de fire de par care se afla in diferite stadii de crestere a parului la un moment dat. Cresterea parului are loc in patru faze: anagen (crestere), catagen (regresie), telogen (repaus) si exogen (varsare).
Ciclul de viata al unui fir de par este de aproximativ 3,5 ani, iar parul creste cu o rata medie de 0,05 inci pe luna. Parul tau creste din foliculii de par, care depind de anumiti nutrienti pentru a ramane sanatosi si hraniti. Celulele foliculilor de par sunt printre celulele cu cea mai rapida diviziune din organism si sunt sensibile la deficiente de nutritie, toxine si malnutritie, care pot duce la cresterea slaba a parului si la caderea parului.
Mai mult, anumiti nutrienti sunt necesari pentru reglarea ciclului de crestere a parului si pentru sanatatea parului in general. Deci, respectarea unei diete bogate in alimente bogate in nutrientii necesari pentru sanatatea parului este cruciala pentru a sustine cresterea optima a parului.
Semintele de floarea soarelui sunt bogate in proteine pe baza de plante si vitamina E, doi nutrienti necesari pentru cresterea sanatoasa a parului. Vitamina E are o activitate antioxidanta puternica si poate ajuta la promovarea sanatatii parului prin protejarea celulelor foliculilor de par impotriva daunelor oxidative, despre care se stie ca perturba cresterea parului.
Desi nu este clar cum consumul de alimente bogate in vitamina E poate aduce beneficii cresterii parului, studiile arata ca nivelurile scazute de vitamina E in sange pot declansa tulburari ale pielii si ale parului si pot perturba cresterea sanatoasa a parului.
O uncie de seminte de floarea soarelui acopera 49% din valoarea zilnica (VD) pentru vitamina E si contine aproape 5 grame (g) de proteine, care sunt necesare pentru functionarea corecta a foliculilor si cresterea parului. Semintele de floarea soarelui sunt, de asemenea, bogate in seleniu si zinc, care sunt minerale necesare pentru a mentine parul sanatos.
Inflamatia, cauzata de factori precum o dieta bogata in alimente ultraprocesate, fumatul si alti factori, accelereaza tranzitia de la faza anagena la faza telogena si este asociata cu progresia caderii parului. Inflamatia este legata de afectiuni comune de cadere a parului, cum ar fi alopecia areata, caderea parului indusa de stres si caderea parului cu model masculin si feminin, cunoscuta si sub denumirea de alopecie androgenetica.
Murele sunt bogate in compusi fenolici antiinflamatori si antioxidanti, cum ar fi antocianine, acid elagic si quercetina.
Consumul de alimente bogate in acesti compusi poate reduce stresul oxidativ, o afectiune care apare atunci cand compusii daunatori, cum ar fi radicalii liberi, coplesesc apararea antioxidanta a organismului si protejeaza celulele foliculilor de par de deteriorarea oxidativa, promovand astfel cresterea sanatoasa a parului.
Murele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanti pe care le puteti manca. De fapt, un studiu din 2020 care a evaluat continutul total de fenolici si antociani si activitatea antioxidanta totala a sase fructe de padure diferite: coacaze negre, zmeura rosie, coacaze rosii, mure, agrise si jostaberry, s-a constatat ca murele aveau cel mai mare nivel de antioxidanti si antociani. niveluri din toate fructele de padure incluse.
A fi stresat poate incuraja tranzitia de la anagen la telogen si poate provoca efluviu telogen, un tip de cadere a parului caracterizat printr-o intrerupere a ciclului normal de crestere a parului, care duce la caderea excesiva a parului si la caderea parului.
Niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului, au fost observate si la persoanele cu tulburari de caderea parului, cum ar fi alopecia androgenetica.
Magneziul este un mineral care joaca un rol important in raspunsul la stres al organismului si protejeaza organismul de efectele adverse ale stresului. A avea niveluri suboptime sau deficitare de magneziu va poate creste susceptibilitatea la stres, care poate avea un impact negativ asupra cresterii parului.
Semintele de dovleac sunt o sursa excelenta de magneziu, furnizand 156 miligrame (mg) sau 37% din DV. Semintele de dovleac ofera, de asemenea, zinc, cupru, fier si proteine, toate acestea fiind esentiale pentru sanatatea parului.
Proteinele sunt esentiale pentru ciclul de crestere a parului, iar aportul scazut de proteine poate avea un impact negativ asupra cresterii, structurii si pigmentarii parului. Studiile arata ca aportul redus de proteine poate declansa efluviul telogen si poate provoca o crestere slaba a parului.
In plus, deficientele anumitor aminoacizi, blocurile de baza ale proteinelor, sunt mai frecvente in randul persoanelor care se confrunta cu caderea parului. De exemplu, persoanele cu alopecie androgenetica au mai multe sanse de a avea deficit de aminoacizi esentiali histidina, leucina si valina.
Lintea este unul dintre cele mai bogate alimente vegetale pe care le puteti manca, oferind 17,9 g de proteine per cana gatita, ceea ce reprezinta cu aproape 30% mai multe proteine decat ceea ce se gaseste in doua oua mari. Lintea este bogata in aminoacizi necesari pentru a sustine cresterea corecta a parului, inclusiv leucina, izoleucina, lizina si valina.
Somonul este bogat in proteine, vitamina D, B12 si grasimi omega-3, care sunt nutrienti care pot sustine sanatatea si cresterea parului.
Somonul prins salbatic ofera 1,24 g de acid docosahexaenoic (DHA) si 0,59 g de acid eicosapentaenoic (EPA)EPA per portie de 3 uncii. Aceste grasimi au proprietati antiinflamatorii puternice si pot ajuta la protejarea foliculului de par de deteriorarea oxidativa, sustin ciclurile sanatoase de crestere a parului si pot imbunatati densitatea parului.
In plus, somonul este unul dintre putinele alimente bogate in vitamina D, un nutrient esential pentru sanatatea parului. Cercetarile sugereaza ca vitamina D este necesara pentru un ciclu normal de par si initierea fazei anagene sau de crestere a parului. De asemenea, somonul ofera B12, o vitamina care este implicata in cresterea foliculilor de par.
Avocado este plin de nutrienti care promoveaza sanatatea parului, cum ar fi niacina, vitaminele E si C, acid folic si magneziu.
Vitamina C functioneaza ca un puternic antioxidant in organism si poate ajuta la protejarea foliculului de par impotriva stresului oxidativ. Vitamina C este, de asemenea, necesara pentru absorbtia corecta a fierului, un mineral care este esential pentru reglarea ciclului de crestere a parului.
Avocado ofera, de asemenea, acid folic, o vitamina B care este necesara pentru un par sanatos. O deficienta de folat poate provoca modificari ale parului, pielii si unghiilor si este asociata cu caderea parului.
Un avocado de 7 uncii acopera 41%, 28% si 22% din necesarul zilnic de folat, vitamina E si, respectiv, vitamina C.
Organele, cum ar fi ficatul de vita, furnizeaza fier, zinc si seleniu, care sunt minerale care sunt implicate in reglarea ciclului de crestere a parului.
Deficienta de fier, care este cea mai comuna deficienta de nutrienti la nivel mondial, poate provoca caderea parului. Unele studii arata ca persoanele cu efluviu telogen cronic, alopecie androgenetica si alopecie areata au mai multe sanse de a avea niveluri scazute de feritina, care este forma de depozitare a fierului.
O portie de 3 uncii de ficat de vita acopera 31% din necesarul zilnic de fier si reprezinta o alegere inteligenta pentru persoanele cu niveluri scazute de fier. Ficatul de vita este, de asemenea, bogat in proteine, cupru, zinc, B12 si seleniu, toate acestea contribuind la cresterea sanatoasa a parului.
Retineti ca organele, cum ar fi ficatul de vita, sunt foarte bogate in vitamina A. Desi vitamina A este necesara pentru sanatatea generala, inclusiv pentru sanatatea pielii si a parului, luand in cantitati excesive de vitamina A, care apare de obicei cu un nivel ridicat. – suplimentarea dozei cu vitamina A preformata, poate duce la caderea parului.
Stridiile sunt o sursa bogata de zinc, care joaca un rol important in reglarea ciclului parului. Nivelurile scazute si deficitare de zinc in sange au fost asociate cu efluviul telogen si parul fragil.
Studiile arata ca persoanele cu afectiuni care provoaca caderea parului, cum ar fi alopecia areata si alopecia androgenetica au niveluri mai scazute de zinc in comparatie cu persoanele fara tulburari de caderea parului.
Stridiile sunt o sursa excelenta de zinc, doar doua stridii acoperind 100% din necesarul zilnic de acest nutrient. Stridiile ofera, de asemenea, alti nutrienti importanti pentru sanatatea parului, inclusiv proteine, B12 si seleniu.
Iaurtul grecesc este mult mai bogat in proteine decat iaurtul obisnuit, cu un recipient de sase uncii care ofera 17 grame de proteine, in timp ce aceeasi portie de iaurt obisnuit contine doar sase grame. Aportul scazut de proteine poate provoca caderea si rarirea parului, asa ca este important sa consumati alimente bogate in proteine la fiecare masa si gustare.
Iaurtul grecesc este, de asemenea, bogat in seleniu, un mineral care poate proteja foliculul de par impotriva daunelor oxidative si vitamina B12. Deficienta de B12 este mai frecventa la anumite populatii, cum ar fi persoanele cu afectiuni de sanatate care provoaca malabsorbtie, cum ar fi boala inflamatorie intestinala (IBD) si cei care urmeaza diete restrictive, cum ar fi dietele vegane. O deficienta de B12 poate duce la caderea parului.
Stresul oxidativ joaca un rol in caderea prematura a parului si poate avea un impact negativ asupra sanatatii parului. Cand apararea antioxidanta a organismului devine coplesita de niveluri ridicate de compusi reactivi, cum ar fi radicalii liberi, apare stresul oxidativ, care poate deteriora celulele foliculilor de par.
Ghimbirul contine o varietate de compusi, inclusiv compusii fenolici gingeroli si shogaoli, care pot ajuta la reducerea markerilor stresului oxidativ din organism, inclusiv compusul foarte reactiv malondialdehida.
S-a demonstrat ca persoanele cu unele tulburari de caderea parului, inclusiv cele cu alopecie androgenetica, au o activitate antioxidanta scazuta si niveluri mai mari de malondialdehida in sange.
Intr-un studiu din 2015 care a inclus 41 de pacienti cu diabet zaharat de tip 2, s-a constatat ca cei carora li s-au suplimentat 2 grame de pudra de ghimbir pe zi timp de 12 saptamani au experimentat reduceri semnificative ale nivelurilor sanguine de malondialdehida in comparatie cu un grup de control.
Pentru o modalitate usoara de a creste aportul de proteine nutritive care sustin cresterea parului, incercati sa incorporati pulberea de colagen in dieta dumneavoastra.
Proteina este componenta principala a parului, componenta principala a fibrei parului fiind cheratina, care este facuta din aminoacizi. Desi cercetarile sunt limitate, unele studii arata ca suplimentele care contin colagen ar putea ajuta la promovarea cresterii parului prin cresterea cantitatii de par in faza anagena si prin reducerea cantitatii de par in faza telogena, precum si prin cresterea densitatii parului.
Daca dieta ta actuala este saraca in proteine, ar putea afecta negativ cresterea parului. Peptidele de colagen pot fi adaugate bauturilor calde sau reci, cum ar fi cafeaua si smoothie-urile, precum si retete precum fulgii de ovaz si budinca de chia, pentru a creste aportul de proteine.
Verdele cu frunze verzi inchise, cum ar fi spanacul, varza verde si rucola, sunt concentrate in nutrienti importanti pentru sanatatea parului, cum ar fi vitaminele B si vitamina C. Studiile arata ca o dieta bogata in legume proaspete, cum ar fi verdele cu frunze inchise, poate ajuta la imbunatatirea cresterii parului in persoanele cu caderea parului.
O analiza din 2020, care a inclus 24 de studii, a constatat ca dieta mediteraneana, care este bogata in legume precum verdeata inchisa cu frunze verzi, poate ajuta la promovarea sanatatii si a cresterii parului la persoanele cu alopecie androgenetica.
Verdele inchise cu frunze verzi sunt bogate in compusi vegetali antiinflamatori si antioxidanti, cum ar fi quercetina si kaempferol, precum si vitamina C, care poate ajuta la protejarea foliculului de par de deteriorarea care altfel ar putea duce la par nesanatos si la caderea parului.
Parul tau este intr-o stare constanta de crestere, iar foliculii de par sunt foarte sensibili la modificarile nivelului de nutrienti, stresul oxidativ si fluctuatiile hormonale.
Desi exista multi factori care influenteaza cresterea parului, respectarea unei diete bogate in alimente care ofera nutrientii necesari sanatatii foliculilor de par este esentiala pentru mentinerea parului sanatos si pentru sustinerea cresterii parului. Nutrientii precum proteinele, zincul, seleniul, vitaminele B si vitamina E sunt esentiale pentru reglarea ciclurilor de crestere a parului si pentru a mentine parul sanatos si puternic.
Incorporarea alimentelor precum semintele de floarea soarelui, somonul, iaurtul grecesc, murele, carnea de organe, peptidele de colagen si lintea in dieta dumneavoastra este o modalitate usoara si eficienta de a sustine sanatatea parului si de a incuraja cresterea acestuia.