Specialistul comenteaza ca, desi era de asteptat ca tulburari precum insomnia sa creasca in aceasta perioada, exista si alte afectiuni care au atras atentia expertilor. Acestea sunt sindromul picioarelor nelinistite (RLS) si cresterea in greutate, care sunt asociate cu un somn slab.
RLS este o tulburare frecventa si cronica . Consta intr-un impuls ireprimabil de a misca picioarele asociat cu senzatii neplacute, nedureroase, adesea descrise ca furnicaturi sau intepaturi, de exemplu. Acestea sunt exacerbate de odihna, in timp ce miscarea produce o senzatie de usurare. Etiologia acestei tulburari este necunoscuta, desi deficitul de fier cerebral si modificari ale neurotransmisiei dopaminei sunt sugerate ca cauze posibile.
Dupa cum a explicat Asociatia Spaniola a Sindromului Piciorului Nelinistit (AESPI), aproximativ 80% dintre persoanele cu aceasta patologie efectueaza miscari periodice ale extremitatilor in timpul somnului. Acestea sunt smucituri care apar cu o frecventa de 20 pana la 30 de secunde in timpul noptii si, in general, provoaca intreruperi continue ale somnului.
Una dintre cele mai mari plangeri ale pacientilor cu RLS este felul in care calitatea vietii lor este diminuata, din cauza privarii cronice de somn, provocand adesea oboseala, insomnie si chiar o scadere a capacitatii de concentrare in timpul zilei, pe langa faptul ca va afecteaza starea de spirit. Se poate prezenta la orice varsta , atat in copilarie, cat si la varsta adulta, desi predomina din decada a treia sau a patra de viata si frecventa creste cu varsta.
Simptomele pot fi declansate de utilizarea unor medicamente precum antidepresivele. In plus, in timpul sarcinii, si mai ales in ultimele luni, pana la 20% dintre femei dezvolta RLS. Dupa nastere, simptomele dispar adesea. Cu toate acestea, exista o relatie clara intre numarul de sarcini si sansele de a dezvolta RLS cronic.
Desi este o afectiune care poate aparea spontan, 40% dintre pacienti au antecedente familiale pozitive de picioare nelinistite , adica are un factor ereditar, modelul ereditar fiind autosomal dominant. Diagnosticul se pune cu un istoric clinic adecvat si nu sunt necesare studii speciale decat daca se suspecteaza o asociere cu alte tulburari de somn, cum ar fi miscarile periodice ale picioarelor.
In ceea ce priveste tratamentul , dr. Pilar Rubio, expert din echipa de neurofiziologie clinica de la Spitalul La Fe din Valencia, subliniaza ca este simptomatic si personalizat . „In prezent, exista o gama larga de medicamente disponibile din fier asociat cu vitamina C, medicamente dopaminergice, gabapentin, benzodiazepine, printre altele, care amelioreaza simptomele”, spune el.
Sfaturi pentru a face RLS mai suportabil
Pe langa tratamentul farmacologic, de la AESPI se ofera o serie de recomandari pentru a face fata bolii:
1- Pastreaza un program regulat de somn , mergand la culcare si trezindu-te in acelasi timp si sa poti avea un mediu de dormit linistit si confortabil.
2- Evitati consumul de substante interesante, cum ar fi cofeina si alcoolul, si mai ales seara-noapte.
3- Efectuati exercitii blande, nu obositoare, dupa-amiaza, cum ar fi intinderea sau relaxarea, de exemplu, precum si masaje blande pe picioare asociate bailor calde-rece.
4- Evitati anumite medicamente care pot agrava simptomele (antihistaminice, unele sedative care blocheaza dopamina si anumite antidepresive).
5- Discutati deschis despre RLS cu familia si prietenii.
6- Nu lupta impotriva picturii . Daca incercati sa suprimati dorinta de a se misca, simptomele se pot agrava si mai mult. Un program bun de exercitii poate ajuta organismul sa faca fata mai bine bolii. Exercitiile regulate pot mentine flexibilitatea, promoveaza o postura buna, mentin muschii puternici si articulatiile suple.
7- Scrieti un jurnal de somn. Aveti o evidenta a medicamentelor si strategiilor care ajuta sau usureaza in lupta impotriva RLS si impartasiti-o medicului.
8- Deveniti mai inalti. S-ar putea sa va fie mai confortabil daca ridicati biroul sau rafturile de carti la o inaltime care va permite sa stati in picioare in timp ce lucrati sau cititi.
9- Ocupa mintea . Daca il mentineti activ, simptomele RLS pot scadea.
10- Incepeti si incheiati ziua cu stretching . Terapiile complementare pot ajuta fizic si emotional RLS. Cum ar fi yoga, tai chi, terapia prin muzica…
